養(yǎng)生之瑜伽

養(yǎng)生之;·關(guān)于瑜伽;·瑜珈的基本知識(shí);·瑜珈的基本知識(shí);瑜伽呼吸是靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻、緩慢又深長，可以向身體的各個(gè)器官提供更多的氧氣。 瑜伽的基本呼吸法有4種： 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。 這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸。;腹式呼吸 做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部。手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底趁層。吐氣時(shí)，慢慢收縮腹 部肌肉 ，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。;胸式呼吸 做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處。兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，在緩緩的吐氣，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。;完全呼吸 做法：盤腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起。先讓空氣充滿肺的每一個(gè)角落，吸氣吸到雙肺的最大容量。再緩緩的呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。 效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確而自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松、平靜。;單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸（略復(fù)雜） 做法：盤腿做正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)。大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔伸長的、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)氣在身體里運(yùn)行，均勻、輕柔地吐納氣息。做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5~10個(gè)回合。;注意：吸氣、呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。 效果：提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排除二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的“障礙”，是經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的技能，預(yù)防鼻炎和感冒。;體位法（姿態(tài)功），梵文為:asana。 意為保持在很舒適的姿勢(shì)中。遠(yuǎn)古的時(shí)候，瑜伽修行者在大自然中仔細(xì)觀察動(dòng)物的習(xí)性，模仿動(dòng)物的典型姿態(tài)，創(chuàng)造出了瑜伽體位法。所以許多姿勢(shì)都被冠以動(dòng)物名稱，像貓式、魚式、獅子式等，意在要獲取動(dòng)物身上神秘的力量——自然康復(fù)能力，以使人的精神和肉體保持健康狀態(tài)。瑜伽體位法的每個(gè)伸展動(dòng)作都是配合呼吸來完成的。它柔和地按摩人體的各個(gè)器官，活化僵硬的部位，通暢經(jīng)絡(luò)，矯正不良體態(tài)，調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，減少贅肉和脂肪，使體形更為緊湊、健美。;貓伸展式;效果：活化整個(gè)脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹部，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。;眼鏡蛇扭動(dòng)式;效果：活化頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內(nèi)臟，對(duì)腸臟尤其有益。;英 雄 式;效果：擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸能力，對(duì)腹部有益，強(qiáng)壯大腿和膝、踝關(guān)節(jié)。 ;三角伸展式;效果：減少腰部贅肉，收緊腰、腹部，強(qiáng)化要背肌、腹外斜肌，柔軟身體側(cè)面，柔軟活化脊柱 ;加強(qiáng)三角伸展式;效果：伸展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部內(nèi)部，有助消化過程，加強(qiáng)腿部力量。 ;蹬車式;效果：加強(qiáng)腹部，特別是下腹部肌肌肉，強(qiáng)化大腿和膝關(guān)節(jié)，減腰、腹、髖部脂肪。 ;船式;效果:強(qiáng)化腹肌和腰背肌力量，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。 ;T字平衡;效果：增強(qiáng)腿部和腹部肌肉力量，收緊臀部肌肉，增進(jìn)脊柱彈性，提高平衡能力。;·瑜伽的基本知識(shí);無空式（完全放松式）;瑜伽冥想音樂推薦;·瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng);·我對(duì)瑜伽的看法;·推薦書目;·推薦書目;·推薦視頻;Thanks

相關(guān)知識(shí)

?瑜伽的養(yǎng)生之道
瑜伽養(yǎng)生：舒展身心的自由之舞，瑜伽養(yǎng)生的好處
瑜伽：身心合一的養(yǎng)生之道
瑜伽：融入自然的養(yǎng)生之道
【養(yǎng)生瑜伽】什么是養(yǎng)生瑜伽
【養(yǎng)生瑜伽】養(yǎng)生瑜伽的好處
瑜伽養(yǎng)生
養(yǎng)生瑜伽
瑜伽養(yǎng)生秘笈 瑜伽養(yǎng)生的原理
瑜伽養(yǎng)生之道：如何通過瑜伽實(shí)現(xiàn)身心的和諧統(tǒng)一

網(wǎng)址: 養(yǎng)生之瑜伽.pptx http://www.gysdgmq.cn/newsview222538.html