運(yùn)動(dòng)健康指南 健 康 為 王 卓 越 人 生 自由空間 作品 激活你人生 成人運(yùn)動(dòng)指南 想知道你每周需要的運(yùn)動(dòng)量嗎？ 想要開始鍛煉但是不知從何下手？ 已經(jīng)有了自己的健身計(jì)劃想要得到關(guān)于如何堅(jiān)持下去或是怎樣讓自己的計(jì)劃更加完善的建議？ 那么這本書就是為你準(zhǔn)備的！ 這本手冊告訴你如何把健身運(yùn)動(dòng)融入生活， 并提供最適合你的鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度與頻率。 把這本書與你的家人和朋友們一起分享，讓你們一起積極行動(dòng)起來！ 你知道嗎？ 只做一些運(yùn)動(dòng)也比不做強(qiáng)。 鍛煉越多， 你的身體就越來越好， 自我感覺也會(huì)越來越棒。 從運(yùn)動(dòng)指南中獲取充分信息 下面哪項(xiàng)更符合你的情況？ 閱讀第一部分 如果你剛開始運(yùn)動(dòng)，并且想知道將運(yùn)動(dòng)引入到生活中的方法。想發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的益處。想知道其他人如何一步一步的朝向健康的方向邁進(jìn)。 閱讀第二部分 如果你已經(jīng)做少量運(yùn)動(dòng)，并且想知道如何增加更多的運(yùn)動(dòng)。 閱讀第三部分 如果你已經(jīng)做了一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，并且想提升運(yùn)動(dòng)的水平。擺脫運(yùn)動(dòng)傷害。 閱讀第四部分 總結(jié)一下需要做什么以及多少運(yùn)動(dòng)才能獲得運(yùn)動(dòng)益處。使用20-21頁的表格來記錄你的運(yùn)動(dòng)進(jìn)程，這些記錄能幫你更靠譜的運(yùn)動(dòng)。 第一部分：開始鍛煉 第三部分：堅(jiān)持鍛煉 第四部分：為生命運(yùn)動(dòng) 第二部分：讓健身成為習(xí)慣 目錄 01 開始鍛煉 第一部分. 開始運(yùn)動(dòng) 把健身活動(dòng)變成你的生活的一部分，但是不知道從何入手？俗話說，萬事開頭難。 如果你已經(jīng)有一段時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)了，那就怎么舒服怎么來，然后再一點(diǎn)一點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量。和朋友一起運(yùn)動(dòng)起步會(huì)輕松點(diǎn)。 擋住你的障礙？ 想想使你不想運(yùn)動(dòng)的原因，然后想辦法克服它們。 第一部分. 開始運(yùn)動(dòng) 你可能會(huì)這樣說：… 我已經(jīng)很久沒有運(yùn)動(dòng)了 解決：選擇一些自己喜歡做的。步行是一個(gè)很棒的開始，在你知道他之前，你將會(huì)做更多。 我沒有時(shí)間 解決：每周抽出一兩天，每天有十分鐘即可，由此開始。休息時(shí)候走下路，或者臥室里伴著喜歡的舞曲跳舞，這就ok了。 缺少資金 解決：你不必加入健康俱樂部或買花哨的裝備，與孩子們玩耍，輕快的遛一會(huì)狗，這些都可以。 第一部分. 開始運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)能給你帶來什么？ 你可能已經(jīng)聽說過一些。 選上你希望通過運(yùn)動(dòng)獲得的益處： 更健康 更長壽   自我感覺良好 避免沮喪消沉 睡眠質(zhì)量更好   讓你看起來氣色棒 身材變棒 肌肉和骨骼變強(qiáng)壯 保持健康體重   與朋友在一起，并能結(jié)交新朋友 自我享受，自娛自樂 第一部分. 開始運(yùn)動(dòng) 你知道嗎？ 當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)，你更有可能： 患心臟疾病 患2型糖尿病 高血壓 高膽固醇 中風(fēng) 第一部分. 開始運(yùn)動(dòng) 逐步建立 先從會(huì)的做起，然后再想法增加運(yùn)動(dòng)量 如果你有段時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)了，那請慢慢開始。在幾周或幾個(gè)月之后，再增加運(yùn)動(dòng)量（運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)）。   步行是一種運(yùn)動(dòng)的好方式 在剛開始的時(shí)候，你可以一天步行十分鐘，一周步行幾天。   增加時(shí)間，增加天數(shù) 再走長點(diǎn)，花費(fèi)15分鐘，然后一周多走幾天。 加快步伐 當(dāng)你覺得這很簡單，那就嘗試走的快些，然后保持快速步行體驗(yàn)一兩個(gè)月后，你有可能想在周末想增加騎車了。 第一部分. 開始運(yùn)動(dòng) 一周需要多少運(yùn)動(dòng)量？ 給出建議： 有氧運(yùn)動(dòng) 成人每周至少進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這些有氧運(yùn)動(dòng)要求中等水平的努力。 每次活動(dòng)至少需要做十分鐘。 力量型運(yùn)動(dòng) 成人每周至少做兩天的力量型運(yùn)動(dòng)。 力量型的運(yùn)動(dòng)包括俯臥撐，仰臥起坐和舉重。 第一部分. 開始運(yùn)動(dòng) 按照你的想法進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 選擇一個(gè)你喜歡且適合于你的運(yùn)動(dòng)。 發(fā)現(xiàn)你運(yùn)動(dòng)狀態(tài)最棒的時(shí)間。 和朋友家人一起運(yùn)動(dòng)，尋找一個(gè)能幫你完成計(jì)劃的支持網(wǎng)。 有很多方式能達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，每一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或者做點(diǎn)什么都比什么也不做要強(qiáng)。 第一部分. 開始運(yùn)動(dòng) 中等水平的有氧運(yùn)動(dòng) 慢速騎車 劃獨(dú)木舟 跳舞 一般的園藝（耙地，修剪） 網(wǎng)球（雙打） 使用輪椅 快速地走路 水上增氧健身操 02 讓健身成為習(xí)慣 第二部分：讓健身成為習(xí)慣 恭喜你！你每周都在規(guī)律性的做健身運(yùn)動(dòng)，而且你準(zhǔn)備做更多的運(yùn)動(dòng)。 也許你已經(jīng)感受到了健身帶來的好處，比如和朋友一起獲得樂趣，睡得更好，身體更加結(jié)實(shí)。你是否想要做更多的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到中等水平呢？ 第二部分：讓健身成為習(xí)慣 兩個(gè)增加運(yùn)動(dòng)量的例子： 你可以每次做更長時(shí)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。你目前每天走半個(gè)小時(shí)，一周走三次？走更長時(shí)間吧，比如說每次50分鐘，每周3次。 你可以多做幾次運(yùn)動(dòng)以達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。你現(xiàn)在每周騎自行車三次，每次輕松的騎25分鐘？增加騎行次數(shù)吧，比如每周6次，每次25分鐘。 小建議：如果以前你在建身方面沒有這么活躍，那么慢慢來，同時(shí)，用一些更耗力的、劇烈的運(yùn)動(dòng)來代替普通運(yùn)動(dòng)。 第二部分：讓健身成為習(xí)慣 有利于肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)： 給出建議 成年人應(yīng)該每周

相關(guān)知識(shí)

《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)》
運(yùn)動(dòng)健康指南
孕期保健及膳食指導(dǎo).pptx
認(rèn)識(shí)自己健康教育主題活動(dòng)PPT內(nèi)容講授.pptx
認(rèn)識(shí)自己健康教育主題活動(dòng)內(nèi)容PPT匯報(bào).pptx
《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》課件5第五章 運(yùn)動(dòng)自信.pptx
健康減肥指南.pptx
腦癱兒童的家庭運(yùn)動(dòng)康復(fù).pptx
科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)指南
移動(dòng)健康指南

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)健康指南.pptx http://www.gysdgmq.cn/newsview224411.html