在所有運(yùn)動(dòng)中

跑步看似是一項(xiàng)最容易開(kāi)展的項(xiàng)目

好像不需要任何器械和設(shè)備，也不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，能隨時(shí)隨地跑起來(lái)~

那你會(huì)跑步嗎？

來(lái)驗(yàn)證一下就知道了，你是否遇過(guò).....

跑步岔氣，跑完步精神氣不佳，還有跑者最常見(jiàn)問(wèn)題“跑步膝”~

所以，接下來(lái)小悅來(lái)講講如何“正確跑步”

/01 跑鞋，是跑者最重要的武器 /

了解自己的腳型，是否存在高足弓、扁平足等問(wèn)題，所以在選擇跑鞋時(shí)可能需要判斷下該鞋款是否匹配自己的腳型

這里簡(jiǎn)單貼一下各類(lèi)腳型比較適宜的鞋款哦~

高足弓=內(nèi)翻=內(nèi)旋不足，需要緩震系跑鞋

低足弓=外翻=內(nèi)旋過(guò)度，需要支撐系跑鞋

如果是足弓正常，沒(méi)有內(nèi)外翻，那么緩震和支撐隨便選

另外明確自己的需求，根據(jù)自己跑步用途選擇，是慢跑穿還是比賽穿呢？

慢跑鞋主要功能是要保護(hù)性和耐穿，大底就要耐磨一些

比賽用鞋，主要為了速度，一般選擇較輕的

所以初跑者一定要慎穿比賽用鞋，很多頂級(jí)競(jìng)速鞋初跑者根本駕馭不了，穿了反而更容易受傷哦~

/02跑步前需熱身，結(jié)束后拉拉伸/

當(dāng)我們時(shí)間特別緊張的時(shí)候選擇直接開(kāi)跑，忽略熱身

這可是一個(gè)不好的習(xí)慣哦~

跑前不做熱身，會(huì)感覺(jué)到全身肌肉僵硬

邁不開(kāi)腿最為明顯，導(dǎo)致越跑越累，還很容易跑岔氣，跑步效率不高，也起不到鍛煉的效果

跑前熱身，能讓肌肉“預(yù)熱”起來(lái)

這不僅能夠跑出更好的狀態(tài)

還能有效地減少甚至避免運(yùn)動(dòng)損傷哦~

/03跑量與速度/

在跑步的時(shí)候，很多朋友都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)疑問(wèn)，那就是自己究竟該跑多快？

不要刻意的去追求速度，以自我感覺(jué)最舒適的速度去享受跑步吧~

特別是剛開(kāi)跑的時(shí)候

需注意循序漸進(jìn)，不適宜一開(kāi)跑就直沖哦

至于跑量，沒(méi)有具體的標(biāo)準(zhǔn)

主要取決于你的自身的身體素質(zhì)，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)才能夠達(dá)到燃脂的效果

還有一個(gè)前提，跑量需要循序漸進(jìn)~

/04跑步時(shí)間/

任何時(shí)候都可以，取決于你有沒(méi)有“運(yùn)動(dòng)時(shí)間”~

如果非要選一個(gè)最合適的時(shí)間，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)到6點(diǎn)之間

因?yàn)闊o(wú)論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是最好的

這是身體狀態(tài)在一天中最佳的時(shí)刻

最重要的是出門(mén)前注意一下空氣質(zhì)量~

/05跑步姿勢(shì)/

頭部，肩部，臀部和大腳趾在同一條直線

身體放松，稍向前傾，支撐腿屈膝，膝蓋位于大腳趾正上方，身體重心集中在大腳趾，腳跟輕微接觸地面，另一條腿抬起在右臀下方

落腳時(shí)膝蓋略微彎曲、肌肉繃緊，腳尖朝前，落地以聲音小為最佳

更主要的是，任何姿勢(shì)，都是以自己舒服為最佳，而不是模仿

幾十年來(lái)，研究人員一直試圖找出正確的跑步步態(tài)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并提高跑步的效率，但他們從未成功

因?yàn)橥ㄓ玫呐懿阶藙?shì)不存在

如果你的跑態(tài)沒(méi)有問(wèn)題，如果你已經(jīng)積攢足夠的跑量從未受傷，就沒(méi)有必要去改變

事實(shí)上，改變你的跑步姿勢(shì)，甚至可能引發(fā)問(wèn)題，并導(dǎo)致受傷哦~

-End-

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