2020年的春節(jié)，舉國上下多措并舉

奮力抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情

在這個(gè)史上最長的假期

我們的經(jīng)歷絕非簡單地經(jīng)過

21天親子體適能視頻課程，我們來啦

在特殊的親子運(yùn)動體驗(yàn)中

感受生命與成長！

從今天開始，我們用每天一個(gè)視頻、文字等方式，每天教學(xué)一個(gè)技能，深入淺出地教大家怎樣練得正確、練得健康，更好地享受親子體適能的快樂。

課程內(nèi)容由全國資深幼兒體育專家余紹森老師指導(dǎo)，15年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的競技體操全國冠軍莊老師講解，莊老師的兩個(gè)孩子示范。

第一課 鱷魚寶寶

第一期親子體適能視頻課程，我們將從最基礎(chǔ)的動作--爬行開始。

爬行-鱷魚寶寶

○目的：心肺的鍛煉，手腳的協(xié)調(diào)，上肢力量以及背部力量的提升，更好的感統(tǒng)發(fā)育，改善體態(tài)

○場景：客廳

○道具：爬行墊（沒有爬行墊的話可以直接在地上爬，天冷的話衣服和防滑襪需要穿好哦）

（特別鳴謝運(yùn)動小健將：小哥哥Eleven、小妹妹Elaine）

看完示范短短一分鐘，您與孩子運(yùn)動起來，可以玩幾十分鐘哦?；蛟S你已經(jīng)掌握了鱷魚寶寶的爬行技能，我們希望大家能樹立科學(xué)的親子運(yùn)動的觀念，和孩子一起練習(xí)起來。

☆動作要領(lǐng)

1 ○身體完全貼地

2 ○需要用手掌、手肘、膝蓋、腳掌內(nèi)側(cè)同時(shí)與地面摩擦產(chǎn)生向后的力，促使身體前行

3 ○頭抬高，眼睛正視前方

4 ○每一次的蹬腿、手肘內(nèi)收確保同時(shí)進(jìn)行（有些會出現(xiàn)手肘先動或者腳膝先動）

5 ○到達(dá)終點(diǎn)轉(zhuǎn)身時(shí)，身體也要貼著地面

☆完成目標(biāo)

適合年齡：2歲+

強(qiáng)度目標(biāo)：連續(xù)10米完成3-5組

☆小貼士

○難度的升降：

1.降：手腳沒有規(guī)則順序，只要能爬起來就好，身體需要貼地；

2.升：爬直線，雙手雙腳異側(cè)同步前進(jìn)。

○強(qiáng)度的大?。?

實(shí)際運(yùn)動中，依照孩子們的現(xiàn)階段個(gè)人運(yùn)動能力進(jìn)行，循序漸進(jìn)。

○目標(biāo)設(shè)定：

可用孩子喜歡的玩具作為引導(dǎo)的工具。

設(shè)定目標(biāo)，激發(fā)孩子的興趣，最終達(dá)到目標(biāo)。

☆我們再來聊一聊 #爬行的好處#

1 ○促進(jìn)感統(tǒng)發(fā)育： 能夠幫助內(nèi)耳前庭和平衡能力的成長；爬行可促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng)。 爬行時(shí)，特別是手足爬行時(shí)，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強(qiáng)。過早使用學(xué)步車、爬行時(shí)間不足、跳過爬行階段直接走的孩子出現(xiàn)感統(tǒng)失調(diào)的概率大。

2 ○促進(jìn)語言學(xué)習(xí)： 爬行可以加強(qiáng)大腦中各個(gè)神經(jīng)元的聯(lián)系，刺激大腦語言中樞。

3 ○促進(jìn)上下肢力量的平衡： 站立后我們的重量負(fù)擔(dān)以下肢為主，爬行可以將全身重量分散到四肢，同時(shí)增加了上肢的力量。

4 ○爬行是站立運(yùn)動協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)： 因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動。

5 ○爬行可使骨骼受益： 爬行使骨骼變得更硬，對脊柱的穩(wěn)定發(fā)育起到很好的作用。同時(shí)可以讓全身關(guān)節(jié)變得較柔軟、靈活。

6 ○有利于全身血液的循環(huán)： 人體直立時(shí)，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運(yùn)動時(shí)，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)。

7 ○爬行是很好的有氧運(yùn)動： 爬行促進(jìn)呼吸功能 吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多，可增強(qiáng)孩子的肺活量。 返回搜狐，查看更多

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