同時我也相信經過這幾個月，很多人已經步履維艱或者干脆放棄。事實上，心理學能夠幫助我們了解改變的過程并推動我們付諸實際行動。

早前我曾向一位想要減肥的患者展示行為改變的模型，這個模型也幫助了我達到個人目標。下面這張圖詮釋了行為改變的過程和階段，讀者可以在閱讀的同時聯(lián)想一下自己想要改變的習慣以及目前所處的階段。

前意向階段

在這個時期我們還沒有意識到自己想要改變，甚至有無數(shù)理由維持原狀。在和睦家醫(yī)院，我常常遇到處于這個階段的患者，他們對改變缺乏動機或持戒備心態(tài)，例如“我知道吸煙對身體不好，但我確實樂在其中”。

意向階段

人們從這個時期開始接受自己需要改變的現(xiàn)實。通常在我告訴患者化驗報告出現(xiàn)異常之后，患者就進入了這個階段。然而意向階段可以持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)年，因為人們在這個時期還在權衡利與弊，即行為改變帶來的利益和自己需要付出的代價。以我自己為例，作為一名醫(yī)生，同時是兩個不滿十歲孩子的母親，盡管我的身材已經開始走形，但不得不承認我?guī)啄陙硪恢蓖Ａ粼谛袨楦淖兊囊庀螂A段。我一直不斷地告誡患者鍛煉身體，卻無法說服自己行動起來，難題就是：如何平衡家庭、工作、私人活動和睡眠時間？

準備階段（下定決心）

進入準備階段后，人們開始大量購買書籍（相信我，這是真的），報名參加課程或尋求醫(yī)學幫助。個體已經開始為真正的改變做好準備，有的人會跳過這個階段直接付諸于行動，但是急于行動常常會以失敗告終，因為在行動前根據(jù)實際情況制定一個切實可行的目標非常重要。還是以我自己的經歷為例，在決定健身后我并沒有立馬報名參加馬拉松，或花錢購買健身卡（當然并不是說這樣做不對）。我為自己制定的目標是每天步行或騎車上班，走樓梯上樓而不是乘電梯。我知道這樣做無法得到立竿見影的效果，但有學者針對行為改變成功案例的決定因素進行研究，結果發(fā)現(xiàn)微小但具體、能夠計量和達到的目標是關鍵因素。人們能夠從過去的經驗中吸取經驗和教訓，重要的是回憶起上一次試圖改變某個習慣的時候哪些做法有效、哪些沒有幫助。成功減肥并保持體重的人與仍然超重的人士相比，對于減肥的嘗試和心得要多得多。

行動階段（意志力）

在這個階段，人們期望的行為開始發(fā)生變化。通常行動階段是整個周期最短暫的時期，長度平均達到六個月，短的甚至只有一小時。在行動階段，明智的做法是尋求外界支持和建議，例如幫助人們減肥和維持體重的Weight Watchers公司和嗜酒者互誡協(xié)會（AA）都能夠找到志同道合的伙伴相互支持。

保持階段

在保持階段，人們的行為變化已經成為一種習慣，個體對行為改變的信心也在逐步增加，能夠意識到并相信自己做出了有價值和有意義的變化。

這時需要注意的就是避免“故態(tài)復萌”。如果不從人性的角度考慮這個階段，行為變化周期可能到保持階段就結束了。所謂故態(tài)復萌，就是人們在行為改變之后，壞習慣又東山再起。在保持階段時，人們很容易因為一時受挫而喪失信心，與其就這么放棄或感到蒙羞，我希望大家能夠把挫折或障礙當成是改變過程的一部分，吸取教訓，避免類似情況再次發(fā)生。

行為改變的終極目標是穩(wěn)定狀態(tài)。這個階段的行為變化已經變成一種穩(wěn)定狀態(tài)，個體不再有退回到之前階段的風險，也就是說個體已經和舊習慣徹底告別。

我曾將這個模型介紹給一位需要減肥的患者，目前她的行為改變已經進入意向階段，我們一起制定了一些切實可行并能夠計量的目標，我有信心繼續(xù)指導她進行改變。再說回自己，我決心對自己狠一些，與朋友約定一起定期打網球。

盡管今年已經過去了四分之一的時間，如果您仍然希望實現(xiàn)年初制定的計劃，不如現(xiàn)在就著手為自己設定微小但具體、能夠計量和達到的目標。如果壞習慣又復發(fā)，寬容自己并吸取教訓，從頭再來。

想了解更多行為變化的心理學知識，請訪問：http://www.psychology.org.au/publications/inpsych/behaviour/。

美國家庭醫(yī)師醫(yī)學會期刊The American Family
Physician的文章有更多關于健康行為改變的介紹和測試問卷，請訪問：http://www.aafp.org/afp/2000/0301/p1409.html。

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網址: 健康行為改變 http://www.gysdgmq.cn/newsview227027.html