進入大學，自由時間變得更多。但除了學習上的任務，其他各方面的事情也“紛至沓來”。此時，“時間管理能力”顯得尤為重要。而提到“時間管理”，不由得會提到一個詞——“拖延”。

“拖延”是指在能夠預料后果不利的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為，是一種普遍存在的現(xiàn)象。嚴重的拖延會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責、負罪感、自我否定等情緒。

根據(jù)中國社科院的一項調查顯示：中國有50%的人不到最后一刻絕對不開始工作，13%的人沒有人催不能完成工作。可是這樣的“突擊”式工作，最后會多少成效呢？ “自律“、”時間管理”等詞匯常常被我們掛在嘴邊，而實際上，大多數(shù)時候我們卻會因為懶惰而一拖再拖，會因為我們覺得還來得及而不想去做，甚至因為追求完美的結果而遲遲不開始。以至于deadline即將到來時，我們不得不慌忙開始，導致一個更加倉促的結果。

在經歷了漫長的拖延和ddl前緊張的沖刺之后，大多數(shù)人的內心感受是怎樣的？有幾名同學分享了他們的體驗：

同學A：“非常的焦慮，有一種被追著的感覺，尤其在快要臨近截止時間的時候，更是精神高度緊張。”

同學B：“如果在規(guī)劃不是很清晰的時候，心里會非?；艁y，每一次想起ddl時候都會在腦海里反復思考這件事，但是又不想著手去做，所以在ddl前玩得都很不盡興?！?/p>

同學C：“在趕ddl的那段時間里，真的是注意力高度集中，眼睛盯著表掐算時間，腦子也在飛速運轉。終于完成任務的那一刻，真的覺得一塊石頭落地了，精神都放松下來了，而且反復告訴自己‘下次不能再這樣了，要提前著手準備’，因為這個過程真的很難受。但是到了下次，還是會拖著，會再經歷一個很難熬的過程?！?/p>

既然有那么多人被拖延所困擾，那應該如何擺脫拖延呢？

1.制定每周的任務清單，按照清單完成任務

把要做的事情按照緊急順序列一個清單，并在清單后邊寫好截止時間。如果不能按時完成，要給自己定一個相應的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵。

2.和朋友一起打卡，互相監(jiān)督

和自己的朋友一起運用相應的app或小程序，大家可以看見彼此的任務，如果不能在規(guī)定的時間里完成相應任務，就要受到來自對方的小懲罰，以此來實現(xiàn)相互監(jiān)督的目的。

3.正視拖延，時常反思

牢記之前因趕ddl帶來的糟糕體驗，并時刻提醒自己不要再落入趕ddl的“惡性循環(huán)”。先放下對于“完美”的執(zhí)著，著手去做。當你提早開始，你會發(fā)現(xiàn)有更多的時間可以去完善你的任務。

我們或多或少都會存在拖延的問題，而若拖延嚴重影響了我們的日常學習與生活，那就需要我們做出相應的改變。拖延并不可怕，可怕的是我們沒有解決拖延的勇氣。正視拖延，制定工作計劃，然后逐步實施，希望我們最后都可以成為一個自律的人，和拖延說“拜拜”。

圖片 | 來源于網絡

文案 | 李俊萱

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網址: 擺脫拖延，實現(xiàn)自律 http://www.gysdgmq.cn/newsview227277.html