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如何快速減腰部贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:33

一、如何快速減腰部贅肉

　　1. 掌上壓
　　掌上壓就是我們?？吹絿饨∩斫叹毘Ｕf的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
　　2.床沿升降
　　將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度。
　　3.曲膝后踏
　　雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
　　增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。
　　4.靠墻靜蹲
　　背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
　　5.上腹肌訓(xùn)練
　　把腳靠在墻上，作仰臥起坐。
　　6.下腹肌訓(xùn)練
　　雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。
　　7.斜腹肌訓(xùn)練
　　使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動。

二、收腹健美操

　　1、弓步壓腿動作
　　目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
　　站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
　　右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。
　　左右腳各做16次。
　　2、跳躍動作
　　目標：腹部肌肉、臀部和腿部
　　站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。
　　落地時，兩腳并攏。
　　左右腳各做16次。
　　3、擲球動作
　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
　　站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同
　　時向右邊搖擺上半身。
　　回復(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。
　　向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。
　　每個方向做16次。

三、中醫(yī)收腹穴位按摩法

　　腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關(guān)注體重，其實更應(yīng)該關(guān)注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風(fēng)險最高可達到正常人的兩倍。

　　1、刺激腰背穴位
　　腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。
　　用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。
　　2、捏揉按摩腰部帶脈
　　帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好?？蓮那昂髢蓚€方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
　　3、按摩刺激腹部肌肉
　　若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

四、腰部贅肉去除最有效方法

　　1.吃得少不如吃得巧
　　計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見！
　　小編建議大家平時多吃：番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號
　　常常見到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看，前面怎么會凸出個小肚腩？這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
　　2.加快走路速度
　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
　　減肚子最有效的方法是在整個快走訓(xùn)練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
　　3.經(jīng)常運動小腹肌肉
　　小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。