作為奧運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)等賽事的熱心觀眾和業(yè)余乒乓球愛(ài)好者，我一直積極關(guān)注著各種社交媒體上大家對(duì)于體育賽事和運(yùn)動(dòng)員的討論。而作為女性特別欣慰的是，伴隨著大家對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員的欣賞和贊美，我也看到很多朋友開始反思運(yùn)動(dòng)員們力與美的結(jié)合如何沖擊著當(dāng)下大眾的身材焦慮。

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對(duì)自己身材樣貌的看法，也稱作體象，常常會(huì)影響我們的心情。請(qǐng)你跟著下面幾個(gè)陳述來(lái)想一下，你腦中的自己是什么樣的，你對(duì)自己身材外貌的評(píng)價(jià)是偏正面還是負(fù)面的？

1. 當(dāng)你照鏡子或在腦海中想象自己時(shí)，你是如何看待自己的。

2. 你對(duì)自己外表的看法，包括你的記憶、假設(shè)和大致描述。

3. 你對(duì)自己身體的感覺(jué)，包括你的身高、體型和體重。

4. 當(dāng)你活動(dòng)身體的時(shí)候，怎么感知和控制身體。你在這個(gè)身體里的感覺(jué)，而不僅僅是你對(duì)身體的評(píng)價(jià)判斷。

如果覺(jué)得自己這不好看、那不好看，很可能在這種自卑的狀態(tài)下不敢跟很多人交流、交往；而這個(gè) 「我必須要變成更好看的樣子」 的焦慮，偶爾能促進(jìn)我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)，但大部分時(shí)候只會(huì)讓自己更難過(guò)、更把自己鎖起來(lái)，進(jìn)一步影響了我們的社交能力、工作水平、職業(yè)發(fā)展、婚戀抉擇等。甚至有時(shí)候被這種強(qiáng)烈的焦慮和恐慌推動(dòng)著，會(huì)冒險(xiǎn)嘗試一些損害身體的醫(yī)美、減肥方法。

所以我就很想談一下如何跟著運(yùn)動(dòng)員們學(xué)習(xí)改變身材焦慮。

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其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，關(guān)于身材的評(píng)價(jià)，大眾對(duì)男運(yùn)動(dòng)員和女運(yùn)動(dòng)員是截然不同的。因?yàn)樯鐣?huì)大眾對(duì)男性和女性的理想身材有不同的期待，比如男性要高大強(qiáng)壯，女性要苗條纖弱，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)程中男運(yùn)動(dòng)員是在向理想身材前進(jìn)，而大部分女運(yùn)動(dòng)員其實(shí)是偏離了所謂的理想身材，逐漸與社會(huì)文化中的 「女性標(biāo)準(zhǔn)」 相沖突。但我們?cè)诤芏嘌芯空{(diào)查中仍然發(fā)現(xiàn)，即使有這種社會(huì)認(rèn)知的壓力，女性的運(yùn)動(dòng)員卻比非運(yùn)動(dòng)員有更積極的體象，她們對(duì)自己身材的評(píng)價(jià)更高、感覺(jué)更好。

心理咨詢師 West-Smith (2000) 走訪了很多喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的女性，也摘錄了她們關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)的感受，以及這種感受如何讓自己更喜歡自己的身體。其中一位女性運(yùn)動(dòng)者說(shuō)：

「戶外活動(dòng)讓人的注意力從自己身上轉(zhuǎn)移到活動(dòng)上。對(duì)我來(lái)說(shuō)，我的滿足感主要來(lái)自于對(duì)活動(dòng)的全身心投入。在這些時(shí)候，我無(wú)意識(shí)的站在自我之外客觀地分析我正在做的事情。相反，這是一種融合的感覺(jué)，身心合二為一的感覺(jué)，這種感覺(jué)只有在我回到意識(shí)中時(shí)才能實(shí)現(xiàn)，就像我只有在醒來(lái)時(shí)才會(huì)意識(shí)到我一直處于深度睡眠中一樣?！?/p>

咱們的 YYDS 運(yùn)動(dòng)員鞏立姣也曾在采訪中談到：在鉆研怎么突破自己極限的時(shí)候，她的注意力都在自己的身體能做到什么，而不是看起來(lái)怎么樣之上。

所以我們不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)咱們把注意力從我長(zhǎng)成什么樣、我在別人眼中看起來(lái)什么樣子，轉(zhuǎn)變到我的身體能做些什么，我怎么訓(xùn)練能夠提高我的力量、協(xié)調(diào)性、靈活性、運(yùn)動(dòng)能力、和耐力上，就可以擊破對(duì)身材的過(guò)度焦慮。研究也發(fā)現(xiàn)：無(wú)論男女，對(duì)身體素質(zhì)越自信的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)自己的身體就越滿意。更棒的是，對(duì)身體素質(zhì)的信心與個(gè)人能力也是相關(guān)聯(lián)的：越喜歡自己身體就會(huì)越相信自己身體素質(zhì)；越相信自己的身體素質(zhì)就會(huì)更容易做決定而不優(yōu)柔寡斷、并且更有對(duì)事情的掌控感，而這些反過(guò)來(lái)會(huì)導(dǎo)致更高的自信、自尊。

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我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的關(guān)注往往是季節(jié)性隨著賽事增多，又在賽后驟然減少。但我希望大家可以不斷對(duì)當(dāng)下熱議的身材焦慮進(jìn)行反思，也借著運(yùn)動(dòng)員們的東風(fēng)給大家?guī)讉€(gè)提高建議，希望可以幫助大家更自信、更開心：

1. 從學(xué)習(xí)工作玩手機(jī)上轉(zhuǎn)移注意力，去參加運(yùn)動(dòng)吧！去感受那種身體、靈魂、思想、精神的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。

2. 不要把體育運(yùn)動(dòng)視為達(dá)到社會(huì)文化審美標(biāo)準(zhǔn)的一種手段，也就是說(shuō)，別只想著通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥塑形。

3. 參加一些有趣的運(yùn)動(dòng)，享受那個(gè)挑戰(zhàn)自己的過(guò)程。就像鞏立姣在思考的不是瘦一斤減一寸，而是多扔長(zhǎng) 0.1 米的距離。

4. 將目標(biāo)集中在我的身體能做什么動(dòng)作能完成什么使命，而不是燃燒卡路里。

5. 學(xué)會(huì)欣賞你的身體能達(dá)到的狀態(tài)，回想你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，而不是只關(guān)注身體的胖瘦高矮。

親愛(ài)的朋友，你準(zhǔn)備嘗試的運(yùn)動(dòng)是什么呢？

參考文獻(xiàn)：

West-Smith, L. (2000). Body stories: Research & intimate narratives on women transformation body image in outdoor adventure. Chicago, IL: Advent.

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