身上的肥肉總是減不掉，腰部一天天地變圓了，腿也一天天地成了大象腿。大家都不想別人用異樣的眼神看著你吧？正值青春年少，怎能被臃腫的贅肉所拖累？想要美腿和瘦腰其實并不難，每天只需練習(xí)幾個瑜伽動作，就可以讓我們甩掉臃腫的身材，重新恢復(fù)優(yōu)雅且迷人的氣質(zhì)。

側(cè)斜板式瑜伽比較適合平衡感好的朋友，練習(xí)這個動作能夠改善我們的體型。在練習(xí)的過程中，腿部會得到極強的鍛煉，可以加速腿部的血液循環(huán)。

首先自然站姿進入，慢慢地將右腳向后抬起。身體同時要向前傾，雙手向前方伸展，直到我們的身體呈現(xiàn)一條直線的樣子即可。

如果想要進一步地瘦腿，那么下面的這個瑜伽動作就非常有必要鍛煉一下了，它就是新月式瑜伽。

首先從坐姿進入，然后右腿向前移動，腳掌貼于地面。右膝蓋和小腿都需要緊貼在地面上的，上半身慢慢地向后彎曲，像是一輪新月。脖子也要盡量的向后伸展。這個姿勢可以打開髖部的肌肉，使得我們的頸椎肌肉得到伸展，進而達到瘦身的目的。

接下來是指南針式瑜伽，練習(xí)這個動作需要我們的身體達到一定的柔韌度，否則很難將動作做得比較標(biāo)準(zhǔn)。多堅持做一下就可以讓身體的臟器得到舒緩的按摩。這對于改善消化系統(tǒng)的功能以及便秘問題等都有著很大的好處。

首先我們要保持坐姿，兩只手抓住左腿，慢慢地向上伸直。同時，右手抓住我們的左腳腕，并將我們的右手放置在頭的后方。左手穿過大腿向下支撐住身體，腳掌需要繃緊，腳趾的方向應(yīng)該是向上的。

難度更大一點的就是雙腿繞頭式瑜伽，這個動作并不僅僅是考驗我們的柔韌性，而且還對腰腹部肌肉的力量有一定的要求，所以并不建議新手來做，因為一不小心就可能造成肌肉拉傷。練習(xí)這個動作可以對我們的腿部進行非常好的拉伸，并且由于難度比較大，所以它消耗脂肪的效果還是非常明顯的。

首先，我們需要保持自然的平躺姿勢，然后身體微微的彎曲。用食指來勾住左腳的大拇指，右手同樣勾住右腳大拇指。通過用手部發(fā)力的方式來進行伸展，呼吸保持均勻和順暢。

最后一個就是身腿結(jié)合式，這個動作可以幫助我們甩掉肚腩。

首先平躺在地上，然后讓我們的上半身包括臀部慢慢地拱起。雙腿則是緩慢地彎曲，方向是我們的頭頂，一直到和地面保持平行。然后繼續(xù)向下，直到腳趾可以觸碰到地面。

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