核心提示：如果想要進行科學(xué)、合理的減肥，在減重過程當中需要遵循一定的原則和方法。通常情況下，合理減體重的三個基本原則是控制總體熱量攝入量、增加肌肉訓(xùn)練以及適當運動等。

如果想要進行科學(xué)、合理的減肥，在減重過程當中需要遵循一定的原則和方法。通常情況下，合理減體重的三個基本原則是控制總體熱量攝入量、增加肌肉訓(xùn)練以及適當運動等。

1.控制總體熱量攝入量：在減重期間要減少高脂肪、高糖的食物攝入，如蛋糕、巧克力、肥肉等，并且避免暴飲暴食的情況發(fā)生。同時還要注意飲食清淡，多吃新鮮水果和蔬菜，補充身體所需要的維生素C、B族維生素、膳食纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，促進腸道蠕動，有助于食物消化與吸收，從而達到輔助減肥的效果。

2.增加肌肉訓(xùn)練：在減重的過程中容易出現(xiàn)骨質(zhì)流失的現(xiàn)象，因此可以適當做一些無氧運動鍛煉，比如慢跑、跳繩、游泳等，能夠增強體質(zhì)，還可以促進體內(nèi)脂肪燃燒，有利于身體健康。

3.適當運動：日常生活中也可以做一些有氧運動，如瑜伽、打太極拳、騎自行車等，對減肥瘦身有一定的幫助作用。但需注意運動時間不宜過短或過長，以免導(dǎo)致機體過于疲勞或造成關(guān)節(jié)損傷等情況的發(fā)生。

除此之外，還應(yīng)注意保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣，保持心情愉悅，也有助于減輕體重。若通過以上方式效果不佳，則建議患者及時就醫(yī)明確原因并積極治療。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

合理減體重的基本要求
一個合格模特的基本要求
運動員合理營養(yǎng)的基本要求
家庭接生基本要求
健身教練有哪些基本要求
人體營養(yǎng)需求 合理膳食很重要
平衡膳食的基本要求有哪些
中小學(xué)生健康教育基本要求(試行)
氣功養(yǎng)生法的三大基本要領(lǐng)
減脂的飲食要怎么搭配？合理飲食的基本原則

網(wǎng)址: 合理減體重三個基本要求 http://www.gysdgmq.cn/newsview237053.html