維生素D告急？這些食物讓你迅速補足！

去年我妹妹因為工作原因長時間待在室內(nèi)，很少有機會曬太陽 慢慢地她經(jīng)常感到疲勞、無力。后來經(jīng)過醫(yī)生檢查，發(fā)現(xiàn)她缺乏維生素D。

醫(yī)生給妹妹開了一些維生素D的補充劑，另外醫(yī)生還說可以用食補和曬太陽的方式增加維生素D，效果也很好

回家后她開始增加攝入富含維生素D的食物，魚肝油、蛋黃、牛奶。每當(dāng)陽光好的時候，她都會盡量外出散步或進行戶外活動，讓身體充分吸收陽光的滋養(yǎng)。

經(jīng)過一段時間的努力妹妹的身體狀況明顯好轉(zhuǎn)，精神狀態(tài)也變得更加飽滿。、

如何通過食物來攝取足夠的維生素D呢？今天就來給大家揭秘！

首先，我要推薦的是蛋類。蛋黃是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，每天一個雞蛋，就能滿足你大約10%的維生素D需求哦！

接下來是魚類。比如金槍魚、三文魚、鱈魚等，它們都是富含維生素D的美食。每周吃兩次，每次100-150克，就能輕松滿足你的維生素D需求啦！

當(dāng)然，還有我們的日常飲品——牛奶。一杯牛奶就能提供你大約10%的維生素D需求。記得每天都要喝一杯哦！

此外，蘑菇也是維生素D的隱藏高手。特別是經(jīng)過陽光照射的蘑菇，維生素D含量更是豐富。每周吃一到兩次，就能為你的身體加分！

只要我們合理安排飲食，加上適當(dāng)?shù)年柟庹丈洌湍茌p松滿足身體對維生素D的需求啦！祝愿大家都能擁有健康的身體，美好的生活！

2024-03-18 17:50

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