氣溫越來(lái)越高，夏天的腳步越來(lái)越近，但是，冬天囤的肉肉有越來(lái)越少嗎?很多人都是一直在減肥的路上，卻完不成立下的flag，問(wèn)題究竟出在哪?“管住嘴，邁開腿”的勸誡聽(tīng)膩了，你是否也心動(dòng)于網(wǎng)上“月瘦xx斤”的減肥食譜，并打算著付諸行動(dòng)?

　　先別急，隨著小編看下去!

　　月瘦xx斤 大多是吸引流量的噱頭

　　網(wǎng)絡(luò)化時(shí)代，直播、短視頻等各種形式的媒體傳播，讓我們接受到了形形色色的信息。爆紅于網(wǎng)絡(luò)的“某某明星/網(wǎng)紅月瘦xx斤食譜大公開”，也引發(fā)了無(wú)數(shù)人的追捧和嘗試。但冷靜分析之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些所謂的“減肥心得”實(shí)際上就是靠節(jié)食來(lái)達(dá)到減重的目的。

　　雖然短時(shí)間內(nèi)效果令人滿意，殊不知對(duì)身體健康造成了很大的損害。長(zhǎng)期節(jié)食減肥容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)引起脂肪肝，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈，甚至比以前更重。

　　減肥誤區(qū)多又多 謹(jǐn)慎識(shí)別不上當(dāng)

　　誤區(qū)一：酵素減肥

　　“酵素”一詞來(lái)源于日本，這個(gè)聽(tīng)上去高端大氣，頗有些高科技的名詞，其實(shí)在中文規(guī)范的表述中應(yīng)該是“酶”。酶是具有催化功能的蛋白質(zhì)或者RNA(大部分酶都屬于蛋白質(zhì))。既然酵素也是蛋白質(zhì)，那么當(dāng)你口服酵素后，大多數(shù)酵素都會(huì)被人體消化系統(tǒng)消化而失去活性無(wú)法發(fā)揮作用。因此說(shuō)酵素能排毒、清宿便是沒(méi)有意義的。

　　誤區(qū)二：食用代餐來(lái)代替正餐減肥

　　常見(jiàn)的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等，它們號(hào)稱“天然、營(yíng)養(yǎng)、低熱量”。但事實(shí)上，代餐食品含有的營(yíng)養(yǎng)素較單一，熱量嚴(yán)重不足，可能短期來(lái)看體重是有減輕的，但長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，甚至出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

　　誤區(qū)三：服用藥物減肥

　　有些小伙伴誤信廣告宣傳，選擇靠減肥藥來(lái)達(dá)到瘦身的效果，這種做法要不得!這些減肥藥物并不能真正消減體內(nèi)的脂肪，一旦停止用藥，恢復(fù)正常飲食，以脂肪為主的體重就可能變本加厲的反彈回來(lái)。而且這些藥物的副作用和安全性也并不能得到保障，所以還是謹(jǐn)慎一些吧。

　　誤區(qū)四：吃“零系列”可以助于減肥

　　減肥期間，嘴饞是不可避免的。想吃又不想長(zhǎng)胖，有的人開始熱衷于“零系列”食品。但值得注意的是，無(wú)糖飲料并非一點(diǎn)不含糖，多數(shù)用了代糖(也叫做甜味劑)來(lái)替代蔗糖、白砂糖等，因此為了健康不可以天天喝。同樣，用“零系列”食物替代掉一餐的主食，作為減肥也是挺好的。但三餐都吃這樣的食物，很容易造成基礎(chǔ)代謝下降而有損健康或?qū)е聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

　　風(fēng)靡了很久的減肥方法居然都不怎么靠譜，那究竟有沒(méi)有正確、健康的減肥方法呢?有!

　　“管住嘴、邁開腿”——永遠(yuǎn)是王道。

　　“吃”也是學(xué)問(wèn) 減肥并不是一味的減少食量

　　少吃多餐且三餐結(jié)構(gòu)合理

　　對(duì)于吃貨而言，少食多餐是最明智的選擇。一天吃4~5頓，每頓7分飽，可以維持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定。會(huì)吃的關(guān)鍵在于三餐的結(jié)構(gòu)：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質(zhì)。

　　食物種類選擇有講究

　　建議主食多用粗糧代替精米精面;新鮮水果蔬菜代替果汁、果蔬干等加工品;奶及奶制品推薦選擇無(wú)糖低脂奶和原味酸奶;肉類選擇魚肉。盡量避免各種含油鹽糖及反式脂肪的加工食品，比如甜點(diǎn)、含糖飲料、薯片、火腿、漢堡、方便面、冰淇淋等。

　　不是越劇烈的運(yùn)動(dòng)就越燃脂

　　有減脂需求的人建議保證每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)1-1.5小時(shí)，每周至少有兩次力量訓(xùn)練。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以天天進(jìn)行(比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、騎自行車等)，力量訓(xùn)練至少間隔一天，分次鍛煉全身肌群。

　　(綜合自人民網(wǎng)、羊城晚報(bào))

[責(zé)編：李然 ]

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