雖然夏天的溫度高，新陳代謝速度快，但夏天卻是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，因?yàn)橄奶旌芏嗳讼矚g長(zhǎng)期吹空調(diào)，而在溫度過(guò)低的環(huán)境下，整個(gè)人的新陳代謝速度有所變慢，其次濕寒之氣還容易入侵體內(nèi)，進(jìn)而增加變胖的可能性。

      除此之外，睡眠時(shí)間少也是一個(gè)重要誘因，研究顯示每天睡眠時(shí)間低于五小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間充足的人更易肥胖。

       因此到夏天后，如果想要避免長(zhǎng)胖，最好從飲食著手，多吃三種水果，三種蔬菜，或許能夠潤(rùn)腸通便，刮掉多余的脂肪。

　　一、夏天防止長(zhǎng)肉，多吃3水果。

　　1、楊桃

　　夏天就要多吃楊桃，原因在于楊桃里面含有多種促消化的物質(zhì)，這些成分的存在不僅能夠起到排毒通便的效果，同時(shí)還可以清除體內(nèi)多余的熱量和油脂。

　　2.香蕉

　　眾所周知，香蕉是一種價(jià)格低廉，但是口感很好的食物。不光如此，香蕉里面還富含膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，由此防止便秘。

      另外，研究發(fā)現(xiàn)，香蕉是一種熱量比較低的食物，在夏天時(shí)適量的吃一些，便能產(chǎn)生熱量差，使得人體消耗的熱量高于攝入的熱量，由此一來(lái)也就能夠避免肥胖的問(wèn)題產(chǎn)生了。

　　3、檸檬

　　檸檬中富含維生素c以及果酸。不僅是美容的圣品，同時(shí)還能達(dá)到減肥的效果。尤其是果酸這種成分的存在，能夠促進(jìn)表皮表面的細(xì)胞活化，使得皮膚細(xì)胞速度更新加快，同時(shí)幫助脂肪溶解，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

　　二、夏天多吃三種蔬菜，潤(rùn)腸通便。

　　1、黃瓜

　　在瓜類蔬菜當(dāng)中，表現(xiàn)最為出色的當(dāng)屬黃瓜，因?yàn)辄S瓜里面富含果酸生物活性酶以及膠質(zhì)，這些物質(zhì)除了能夠促進(jìn)代謝，而且還可以有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。再加上黃瓜的含水量很高，多吃一些便能起到利尿的功能，由此也可以排泄出多余的代謝產(chǎn)物。

　　不過(guò)在吃黃瓜時(shí)，最好選擇新鮮的黃瓜，因?yàn)殡缰频狞S瓜中營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)遭到了破壞，而且鹽分含量過(guò)高，還容易導(dǎo)致水腫的問(wèn)題出現(xiàn)。

　　2、西紅柿

　　西紅柿也叫做番茄，一種很受大家喜歡的蔬菜，而且還可以直接生著吃。要說(shuō)到西紅柿為什么可以防止長(zhǎng)胖，原因是其中含有大量的纖維素，不僅能夠增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還能輔助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。但是西紅柿酸味強(qiáng)，不適合空腹吃，否則會(huì)引起胃痛。

　　3、芹菜

　　芹菜不僅熱量低，而且膳食纖維豐富，適合在夏天的時(shí)候吃，一方面能夠達(dá)到保護(hù)的效果，同時(shí)還不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。不過(guò)這里提醒大家一點(diǎn)，在吃芹菜時(shí)最好連同葉子一起吃，因?yàn)槿~子里面所富含的纖維素和胡蘿卜素比芹菜的莖更多。

　　總而言之，雖然夏天的溫度有所升高，陽(yáng)氣更足，可如果總是待在空調(diào)房里以及睡眠時(shí)間過(guò)少的話，也會(huì)影響新陳代謝，甚至加快長(zhǎng)胖的速度。

      因此，在這一季節(jié)建議多吃芹菜，西紅柿，黃瓜以及楊桃，香蕉和檸檬這些蔬菜水果，或許能夠達(dá)到潤(rùn)腸通便，刮油減脂的效果。

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