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冬天如何健康減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 11:30

精選回答(1)

任正新主治醫(yī)師河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗。

提問

冬天健康減肥可以考慮飲食療法調(diào)整、運動療法增加代謝、中藥調(diào)理、保持充足睡眠等方法來進(jìn)行。如果體重下降過快或出現(xiàn)其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)。
1.飲食療法調(diào)整
通過減少高熱量食物攝入，增加低熱量、高纖維食品如燕麥、紅薯等來控制卡路里攝入量。高纖維食品有助于延長飽腹感時間，促進(jìn)胃腸道蠕動；而降低卡路里攝入則可產(chǎn)生負(fù)能量平衡狀態(tài)，從而實現(xiàn)減脂效果。
2.運動療法增加代謝
選擇適宜冬季戶外運動如滑雪、滑冰等，每周至少3次，每次持續(xù)30分鐘以上。這類有氧運動能夠提高新陳代謝率，在一定程度上幫助消耗體內(nèi)多余脂肪并轉(zhuǎn)化為肌肉組織儲存起來。
3.中藥調(diào)理
中醫(yī)師會根據(jù)體質(zhì)特點開具相應(yīng)方劑，患者需按時服用，并配合針灸等輔助手段以達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及改善食欲不振等問題目的。傳統(tǒng)中醫(yī)藥物如黃芪、茯苓等具有補(bǔ)氣健脾作用；而針對冬季易出現(xiàn)虛寒現(xiàn)象，則可選用當(dāng)歸、生姜等溫補(bǔ)藥材進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
4.保持充足睡眠
充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)，同時也可以幫助減輕體重。睡眠不足會導(dǎo)致人體激素失衡，進(jìn)而影響到新陳代謝的速度，使人更容易感到饑餓并且難以抵抗美食的誘惑。
此外，建議避免長時間處于低溫環(huán)境中，以免刺激食欲，影響減肥效果。

食欲不振是指對食物缺乏需求的欲望。嚴(yán)重的食欲不振稱為厭食。食欲的中樞在下丘腦,其與大腦皮層有廣泛的聯(lián)系。在下丘腦有兩個調(diào)節(jié)攝食的中樞,一個是飽足中樞,在腹內(nèi)側(cè)核,動物實驗,破壞此中樞,出現(xiàn)食欲亢進(jìn),食量增加。另一個是嗜食中樞,在腹外側(cè)核,破壞此中樞,動物出現(xiàn)食欲喪失,拒食。這兩個中樞相互調(diào)節(jié),以控制攝食。

癥狀起因：引起食欲不振的的原因有很多，常見的有以下9點：1、過度的體力勞動或腦力勞動：會引起胃壁供血不足，胃分泌養(yǎng)活，使胃消化功能減弱。2、饑飽不均：胃經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，久之會造成胃粘膜損傷，引起食欲不振。3、情緒緊張過度疲勞：在當(dāng)今快節(jié)奏和競爭的社會中，人們?nèi)菀滓鹗?、焦慮等緊張情緒，導(dǎo)致胃內(nèi)分泌酸干擾功能失調(diào)，引起食欲不振。4、暴飲暴食使胃過度擴(kuò)張：食物停留時間過長，輕則造成粘膜損傷，重則造成胃穿孔。5、酗酒吸煙：酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾，酒精也可直接損傷胃粘膜，如果患有潰瘍病、慢性胃炎，酗酒會加重病情，甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對胃粘膜的危害并不小于飲酒，吸煙也會引起慢性胃炎。6、生冷食物：經(jīng)常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易導(dǎo)致胃寒，出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振。7、藥物因素：有些慢性疾病需要長期服藥，某些藥物長期服用可導(dǎo)致藥原性味覺障礙。有時也與環(huán)境、心理狀態(tài)、食品的加工等有一定的關(guān)系。8、睡前飽食：晚餐過飽，必然使胃腸負(fù)擔(dān)加重，胃液分泌紊亂，易出現(xiàn)食欲下降。另外，還可導(dǎo)致肥胖、睡眠不實、結(jié)石、糖尿病等。9、飽食后運動：飽食后短時間內(nèi)劇烈運動會導(dǎo)致胃蠕動增快，繼而出現(xiàn)胃痙攣，出現(xiàn)胃部長痛不適、惡心嘔吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭轉(zhuǎn)。

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