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冬天最有效減肥

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 11:30

冬天最有效減肥

發(fā)病時間：不清楚

a******W 2015-11-12 21:43

減肥牛奶睡眠瘦身杏仁

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精選回答(1)

任正新主治醫(yī)師河西學院附屬張掖人民醫(yī)院三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導有一定的經驗。

提問

冬天最有效的減肥方法包括飲食療法調整、運動療法增加代謝、中藥調理、針灸療法等。如果體重下降過快或出現(xiàn)不適癥狀，應咨詢醫(yī)生以確保安全。
1.飲食療法調整
通過減少熱量攝入、優(yōu)化食物結構等方式來實現(xiàn)減肥目標。合理的飲食結構有助于控制總能量攝入，促進脂肪分解和代謝，從而達到減肥目的。
2.運動療法增加代謝
選擇適宜冬季戶外運動如滑雪、滑冰等，每周至少3次，每次持續(xù)30分鐘以上。這類運動可提高身體新陳代謝率，在一定程度上消耗多余脂肪并增強心肺功能；長期堅持能有效改善體質并預防冬季肥胖發(fā)生。
3.中藥調理
中醫(yī)師會針對個體差異開具處方，通常包括草本植物提取物及/或礦物成分。這些藥材能夠調節(jié)內分泌系統(tǒng)、促進消化吸收、消除水腫并加速脂肪燃燒；內部調理從長遠看更有利于維持理想體重。
4.針灸療法
針灸師會在特定穴位施行細針刺入法，并可能配合電刺激或溫熱療法。據(jù)信針灸能夠調節(jié)自律神經功能、緩解壓力反應、改善食欲控制機制并提升整體生命活力；對于頑固性肥胖或因心理因素導致進食過量者效果尤為顯著。
需要注意的是，減肥是一個需要耐心和毅力的過程，不能期望一夜之間就能看到明顯的效果。同時，建議患者定期監(jiān)測體重變化，以便及時調整治療方案。

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醫(yī)生回答(4)

提問

BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。

　　其公式為：體質指數(shù)(BMI)=體重(千克，kg)/身高的平方(米，m)

　　理想體重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)

　　例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數(shù)簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

　　不過需要注意的是，并不是每個人都適用BMI指數(shù)的。如：

　?、蔽礉M18歲;

　?、彩沁\動員;

　?、痴谧鲋亓坑柧?

　?、磻言谢虿溉橹?

　?、瞪眢w虛弱或久坐不動的老人。

　　如果認為BMI指數(shù)算出來的結果不能正確反映體重問題，請帶著結果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測試。

提問

冬天最有效減肥辦法

　　減肥就是要減掉人體多余的脂肪，達到標準體重的一種行為!是體重超過正常值的人群選擇各種減肥的方法，例如：瑜伽和各種跳舞，達到正常體型!但是減肥需要根據(jù)自身的情況選擇合適的減肥方法，糾正錯誤瘦身方法的行為!

　　概述

　　肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質：蛋白質 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在于使熱量達到負平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?；A代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

　　不管是選擇怎么樣的減肥方法都是需要消耗身體多余的脂肪，從而達到瘦身的目的，運動減肥是通過消耗多余的脂肪，飲食減肥則是通過攝取的熱量的減少，但是最終的目的都是要減少體內多余的脂肪!關鍵就是要孔氏食欲，增加飽腹感!

提問

冬天最有效減肥辦法
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。因為在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利于降低血糖，另外其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發(fā)胖，而且杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

提問

冬天最有效減肥辦法
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

疾病百科

?肥胖（脂肪過多癥,脂肪過多）

肥胖（Obesity）指人體因各種原因引起的脂肪成分過多，顯著超過正常人的一般平均量時稱為肥胖。貯于皮下的脂肪約占脂肪總量的50％。任何年齡均可發(fā)生肥胖，以中年人多見，且女性多于男性。肥胖者的體重增加是由于脂肪組織增多，而肌肉組織不增多或反見萎縮，而運動員肌肉特別發(fā)達、或者水腫者的體重增加不包括在內。當進食熱量超過人體消耗量，多余的熱量以脂肪形式儲存于體內，使體重超過標準體重20％者為肥胖，超過10％者為超重；亦可根據(jù)身高、體重按體重質量指數(shù)〔體重隊(㎏)/身高(㎡)〕計算，超過 24為肥胖。世界衛(wèi)生組織（WH 0）標準為：男性＞27、女性＞25為肥胖癥。

癥狀起因：病因分類分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類一、單純性肥胖癥無明顯內分泌、代謝病病因可尋者。1.體質性肥胖癥又稱幼年起病型肥胖癥。2.獲得性肥胖癥又稱成年起病型肥胖癥。二、繼發(fā)性肥胖癥有明顯的內分泌代謝病等病因可查。1.下丘腦病1)下丘腦綜合征：各種病因如炎癥后遺癥、創(chuàng)傷、腫瘤、肉芽腫等均可導致下丘腦綜合征性肥胖癥。2)肥胖性生殖無能癥：又稱Frohlich綜合征。2.垂體病1)垂體ACTH細胞瘤：又稱庫欣病。2)垂體生長激素(GH)細胞瘤：又稱肢端肥大癥。3)垂體泌乳素(PRL)細胞瘤3.甲狀腺功能減退癥1)原發(fā)性(甲狀腺性)甲狀腺功能減退。2)下丘腦-垂體性甲狀腺功能減退。4.胰島病1)非胰島素依賴型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰島素瘤：又稱胰島B細胞瘤。3)功能性自發(fā)性低血糖癥。5.腎上腺皮質功能亢進癥又稱皮質醇增多癥、庫欣綜合征。6.性腺功能減退癥1)女性絕經期肥胖癥。2)多囊卵巢綜合征。3)男性無睪或類無睪癥。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水鈉儲留性肥胖癥。3)顱骨內板增生癥(Morgagni-Stewart-Morel綜合征)。4)性幼稚-色素性視網膜炎-多指(趾)畸形綜合征(Laurence-Moon-Biedl綜合征)。8.藥物性肥胖癥精神病患者長期服用氯丙嗪、某些疾病長期使用胰島素、促進蛋白質合成制劑、糖質激素、息斯敏等可使患者食欲亢進而招致肥胖癥。

可能疾?。簝确置谑д{ 肢端肥大癥性心肌病痛風性心肌病肥胖性心肌病家族性混合型高脂血癥

常見檢查：肝臟B超糖化血紅蛋白組分（GHb,HbA1c）地塞米松抑制試驗尿17-羥-皮質類固醇葡萄糖可的松耐量試驗血清載脂蛋白B

就診科室：內科

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