每日需要攝入多少卡路里才能減肥

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

要減肥，需要消耗比攝入的卡路里更多的卡路里。這被稱為卡路里不足，它導(dǎo)致的身體使用儲(chǔ)存的脂肪作為燃料。

要計(jì)算每天需要消耗多少卡路里以達(dá)到減肥目標(biāo)，應(yīng)該考慮的基礎(chǔ)代謝率 (BMR)、活動(dòng)水平和體重減輕目標(biāo)。通過(guò)在線計(jì)算器或與醫(yī)療保健專業(yè)人員合作，可以確定的 BMR。

一旦知道的 BMR，就可以根據(jù)每天的活動(dòng)量來(lái)確定的日?？防锵牧浚瑥亩鴮?shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。如果希望每周減輕 0.5 到 1 公斤的體重，那么每天消耗的卡路里數(shù)量應(yīng)該比的 BMR 高出 500 到 1000 卡路里。

然而，減肥并非一條線性的道路，每個(gè)人的身體狀況也不相同。為了健康地減肥，可能需要調(diào)整的卡路里攝入量和活動(dòng)水平。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，建議咨詢相關(guān)醫(yī)師的建議。

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