高蛋白飲食減肥法?親身經驗?最全總結
最初接觸到高蛋白飲食減肥，是去年夏天。這個叫綠毛雞的博主 給我打開了一扇新世界的大門具體方法見p1 雞牛減肥法
當時正好放暑假在家，我馬上就開始嘗試了。
記錄見p2、p3
每天大概吃兩斤水煮牛肉(挺費錢的)，只吃牛肉、喝水、適當補充一點復合維生素。嘎嘎掉稱3天掉了5斤。后面波動了一下就維穩(wěn)了，沒有反彈，很神奇。
但是我只嘗試了這一次，因為用這個方法，我的身體產生了一些不良反應
1??面部充血腫脹，整整三天都非常非常紅，像過敏了一樣。
2??鼻子上連續(xù)爆了兩顆痘，是特別大的囊腫，一個多月才好。
3??左胳膊上長了一個小包包，按進去有點痛，到現在還沒完全消下去。
4??想吐，想吃碳水想到發(fā)瘋。雖然我很愛吃肉，但是到了第二天我已經聞到牛肉味就想吐了，睡覺的時候都感覺身上一股牛肉味。我都不知道怎么堅持著把牛肉吃下去的。
5??第一天拉肚子。第三天沒忍住吃了純酸奶，拉肚子。后面開始復食，就一切正常了。
6??意志力下降，心情煩躁，感覺有點虛弱。
?為什么高蛋白飲食能減肥
說說我的理解叭
1??食物的熱效應
我們吃進去一樣東西，咀嚼消化它也是需要能量的。一般來說，糖類的食物熱效應是其提供總能量的 6%，脂類的食物熱效應是 4%，而蛋白質的食物熱效應則高達 30%。也就是說假如吃進去1000大卡蛋白質，其中有300大卡已經消耗掉了，真正吃進去的只有700大卡。
2??蛋白質相對不容易轉化為脂肪，并且有利于肌肉生長
3??蛋白質本身熱量很低，純吃瘦肉其實很難吃超熱量
??注意事項?可能引起的其他不良反應??
包括但不僅限于：腎結石，痛風，心慌
因為過多的蛋白質會給腎臟造成負擔，導致尿酸偏高等等！
所以身體不好的(特別是腎臟、心腦血管不太好的)寶寶一定要慎之又慎?最好不要輕易嘗試?
嘗試這個方法的家人 如果身體不舒服就立刻停下來！健康的身體是一切的前提！我也是因為太難受了所以只堅持了三天，我估計要是當時我硬撐五天，說不定得進了

2023-10-28 20:27

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