養(yǎng)生健康減肥怎么做

很多女性平時(shí)就是喜歡減肥，多瘦都覺得自己太胖了，每天都把減肥掛在嘴邊，所以經(jīng)常會(huì)采用一些過激的方式，比如節(jié)食或者過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體其實(shí)是有很大危害的，而且運(yùn)動(dòng)的不對(duì)，還會(huì)讓關(guān)節(jié)磨損，是非常危險(xiǎn)的，現(xiàn)在推崇的是一種健康減肥的方式，怎么才能健康減肥呢!下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄俯臥撐減肥消耗多少熱量養(yǎng)生健康減肥怎么做健康減肥方法讓你擁有模特般身材10分鐘產(chǎn)后瑜伽瘦回少女時(shí)代減肥要注意飲食和運(yùn)動(dòng)

1俯臥撐減肥消耗多少熱量

　　俯臥撐消耗的熱量

　　俯臥撐消耗多少卡路里?俯臥撐消耗能量的多少是依據(jù)個(gè)體的體重、運(yùn)動(dòng)時(shí)間決定的，不同的人做俯臥撐會(huì)有不同的熱量消耗效果。

　　以60KG的男生做俯臥撐運(yùn)動(dòng)為參考，做半小時(shí)的俯臥撐運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于消耗了240大卡。這等于消耗了208克的白米飯。做俯臥撐4分鐘，相當(dāng)于中速步行1公里所消耗的熱量。

　　俯臥撐結(jié)合無氧有氧運(yùn)動(dòng)更耗熱量

　　女生練俯臥撐好處大?52KG的女生做俯臥撐20分鐘，消耗大約140大卡?？梢钥闯?，俯臥撐消耗的卡路里并不多。而且俯臥撐姿勢(shì)針對(duì)上肢的胸大肌等部位進(jìn)行刺激和強(qiáng)化，單純做俯臥撐減肥的作用不是很大，因?yàn)楦┡P撐屬于自體重練習(xí)，要想減肥的話，應(yīng)該選擇恒常有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)(健身房器械訓(xùn)練)結(jié)合的訓(xùn)練方式。這樣才能高效地消耗脂肪，更有利于快速運(yùn)動(dòng)減肥。

　　減肥如何安排俯臥撐運(yùn)動(dòng)

　　1.動(dòng)態(tài)熱身(原地慢跑、開合跳等)

　　2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)

　　3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉

　　4.有氧慢跑或跳繩游泳。

　　5.靜態(tài)拉伸(拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條)

　　做俯臥撐能不能減肥?無氧訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練才是是經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)減肥模式，俯臥撐不屬于其中的任一運(yùn)動(dòng)，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的訓(xùn)練減肥效果。

　　側(cè)臥撐的好處有哪些?

　　1、改善人體生理機(jī)能

　　對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　2、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

　　經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　3、發(fā)展力量素質(zhì)

　　其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　4、女士做俯臥撐，不僅能減肥

　　如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用。

2養(yǎng)生健康減肥怎么做

　　健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國健康管理中心：健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會(huì)危害身體健康。

　　肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關(guān)鍵所在。正是通過提高肥 胖者代謝能力，而引領(lǐng)了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運(yùn)動(dòng)、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥創(chuàng)建了新世紀(jì)時(shí)代。健康減肥的公式是：營養(yǎng)均衡 + 低熱量+不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過4斤。

　　建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。運(yùn)動(dòng)要多樣性，肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。

3健康減肥方法讓你擁有模特般身材

　　1、多吃有機(jī)蔬果

　　幾乎每一位超模都告訴我們飲食的重要性，一個(gè)明星這么說“我認(rèn)為最好的養(yǎng)身之道沒有別的，就是吃的健康，吃的平衡。”

　　2、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　或許你會(huì)認(rèn)為這是老生常談，誰不知道多運(yùn)動(dòng)有益健康呢?但這就是養(yǎng)生的不二法門，多讓自己的身體活動(dòng)，不需要多么激烈的運(yùn)動(dòng)，走路、瑜珈、爬樓梯，都是很好的開始。

　　3、喝大量的水

　　喝水有很多好處，可以降低食欲、幫助排便、對(duì)皮膚也很好，俗話說女人是水做的，也許也有這層含義在吧。

410分鐘產(chǎn)后瑜伽瘦回少女時(shí)代

　　前俯身式1.站直，雙腿并攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側(cè)。2.呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉(zhuǎn)向上。

　　3.呼氣，慢慢地傾斜上半身，直到雙手觸地，身體盡量貼向雙腿。停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，重復(fù)10-20次。

　　船式1.坐下，保持背部挺直，雙腿向前，雙手放在地板上。2.吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向后傾。3.呼氣時(shí)，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動(dòng)作15秒，然后慢慢放下雙腿雙手。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　貓式1.放松全身，跪坐在地上，腳板勾起，腰背挺直。

　　2.呼氣時(shí)，雙手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方緩慢地伸展。3.吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動(dòng)作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　門閂式1.讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝和右腳處于同一線上。2.然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。3.接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

　　4.最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

　　束腳式1.首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。2.然后開始吸氣，讓雙手向身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

　　3.身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

5減肥要注意飲食和運(yùn)動(dòng)

　　減肥要“飲食”“運(yùn)動(dòng)”雙管齊下,在一些報(bào)道中我們也看到過有人因?yàn)楣?jié)食過度而患上厭食癥，最后把命也搭上了。也有人把減肥希望寄托在減肥藥或者保健品上，濫用這些減肥產(chǎn)品而產(chǎn)生了各種各樣的副作用。一般來說，減肥應(yīng)該是以“飲食控制”+“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”為最科學(xué)的方法。

　　進(jìn)行減肥期間，會(huì)迫使機(jī)體盡可能多地消耗脂肪，與此同時(shí)，機(jī)體的功能性組織和儲(chǔ)備蛋白質(zhì)也會(huì)被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì)，則機(jī)體抵抗力會(huì)下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2。這時(shí)，應(yīng)選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動(dòng)物內(nèi)臟，并多吃豆類制品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質(zhì)為宜。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和的項(xiàng)目選擇因人而異。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行全面檢查，如果患有高血壓，冠心病，腎炎，骨質(zhì)疏松等疾病，不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)首先控制原發(fā)病，然后在醫(yī)生的建議下選擇相對(duì)舒緩的項(xiàng)目?；加泄顷P(guān)節(jié)炎的病人，應(yīng)選擇對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳等，盡量減輕對(duì)身體的損害?？茖W(xué)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)較無氧運(yùn)動(dòng)更容易燃燒人體脂肪，在短時(shí)間內(nèi)集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以選擇快走(兩腿微微發(fā)酸)，游泳，健美操等項(xiàng)目。更重要的是，應(yīng)結(jié)合自己實(shí)際情況選擇自己喜愛、開展條件許可的項(xiàng)目，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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