朱莉婭是韓國(guó)健美小姐，曾參加過(guò)公開(kāi)健美比賽。身高160cm體重49kg，由于她出色的健美身材，尤其是她的腰胸比例，她被許多人贊美。她在健美運(yùn)動(dòng)階段占據(jù)主導(dǎo)地位。她每年都參加國(guó)際專(zhuān)業(yè)比賽，并且獲得了很多獎(jiǎng)杯，憑借她的成就，她成為了韓國(guó)知名健美小姐。
作為復(fù)合舉重運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者和兩個(gè)孩子的媽媽?zhuān)矚g在鍛煉之前要先熱身，不僅減少了肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且，還可以向肌肉輸送更多的血液和氧氣來(lái)增強(qiáng)力量。
有氧運(yùn)動(dòng)取決于食物的攝入量和身體感覺(jué)。在大多數(shù)情況下，每周30-45分鐘做4-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行約2-3次HIIT訓(xùn)練。我最喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)是跑步機(jī)，在跑步機(jī)上進(jìn)行傾斜跑步或沖刺。
體重訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的3件事，這些對(duì)你有所幫助：
真正推動(dòng)重物，同時(shí)保持適當(dāng)?shù)男螒B(tài)。重要的是要在抬起身體時(shí)保持頭腦/肌肉的聯(lián)系，以確保在鍛煉過(guò)程中能最大程度地發(fā)揮作用。
每4至6周更改一次鍛煉，以保持身體平穩(wěn)。簡(jiǎn)單的事情，例如改變電纜附件的握把，改變你的身體位置或改變長(zhǎng)凳的角度，都確實(shí)會(huì)震驚你的身體！
未雨綢繆。踏入體育館之前，請(qǐng)始終知道你要完成的工作。計(jì)劃在星期天進(jìn)行一周。這樣，你的鍛煉將變得高效，有效，并且你可以高枕無(wú)憂(yōu)，知道會(huì)發(fā)生什么！
在最后幾周，看看身體對(duì)各種鍛煉和姿勢(shì)的反應(yīng)。我喜歡在健身房做實(shí)驗(yàn)，看看我的身體有什么反應(yīng)！
飲食與營(yíng)養(yǎng)方法
吃整潔的全餐，不要吃加工過(guò)的垃圾食品。大約每2.5小時(shí)進(jìn)食一次，可以確保血糖水平保持穩(wěn)定，并且全天不斷燃燒。少吃多餐，身體肯定會(huì)更好地反應(yīng)，因此我整天傾向于吃約6頓小餐。
早餐（還包括鍛煉前）：燕麥片，3-4蛋清，草莓或藍(lán)莓，椰子油，脫脂牛奶咖啡+甜葉菊。
餐2：希臘純酸奶，熟藜麥，青豆，蘋(píng)果。
餐3：瘦牛肉，雞肉或火雞，紅薯。
餐4：乳清蛋白，燕麥，菠蘿。
餐5：綠色蔬菜，瘦肉蛋白。
餐6（睡前）：酪蛋白，杏仁黃油。
我發(fā)現(xiàn)我的身體對(duì)某些蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的反應(yīng)更好，但是關(guān)鍵是要意識(shí)到。
從飲食和營(yíng)養(yǎng)中學(xué)到的3件事
可以將其視為游戲。在不同的時(shí)間嘗試不同的食物，然后看看哪種食物最適合你。僅僅因?yàn)槟呈聦?duì)你的朋友有用，并不意味著你的身體會(huì)以同樣的方式做出反應(yīng)。不要沮喪！
如果你有一天失敗，不要放棄。克服它，第二天回歸正軌！
媽媽曾經(jīng)對(duì)我說(shuō)過(guò)一件事，那就是“食物永遠(yuǎn)存在”，不必吃得太飽不要浪費(fèi)。
我發(fā)現(xiàn)作弊可以幫助你保持動(dòng)力。如果你過(guò)多地“剝削”自己，這可能導(dǎo)致不開(kāi)心。剛開(kāi)始轉(zhuǎn)型時(shí)，我每周都會(huì)給自己做弊餐，這確實(shí)幫助我堅(jiān)持了自己的目標(biāo)！當(dāng)然，我的作弊方式有些“健康”，例如全麥披薩配低脂奶酪或三明治配香蒜醬和烤雞肉！
給他人的建議
對(duì)于想要進(jìn)行自我轉(zhuǎn)型的人，秘訣是什么？
不要放棄。這需要很多艱苦的努力和決心。每天將自己形象化，可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，在你的轉(zhuǎn)換過(guò)程中，自己支持自己是如此重要。
在此期間，不要讓任何人試圖讓你失望！你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的某些人會(huì)受到你的決心和力量的威脅，并試圖使你失望或使你感到難過(guò)。使用它可以激勵(lì)你更加努力地鍛煉和集中精力。
尋求支持。除了自我支持，在我們沒(méi)有動(dòng)力或不想做的時(shí)候，我們彼此在一起。與你的家人朋友互動(dòng)！可以幫助你保持正軌。
總結(jié)
要保持樂(lè)觀，并努力使自己充滿(mǎn)正能量。我發(fā)現(xiàn)生活中有一些“有毒”的人，除了使自我沮喪之外，什么也沒(méi)做。重要的是不要讓這些人妨礙你的成功。
