心理健康的標(biāo)志是有很強(qiáng)的安全感、自尊心和自信心；適度的自我評(píng)價(jià)；事情發(fā)生時(shí)更加理性對(duì)待。然而，隨著生活節(jié)奏的加快，加上職場壓力和撫養(yǎng)孩子的焦慮，各種心理障礙如抑郁、焦慮、緊張等隨之產(chǎn)生。如何解決這些心理障礙？

1.抑郁。抑郁癥表現(xiàn)為對(duì)任何事情都缺乏興趣，情緒低落，精力下降，但仍需要專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行診斷。大多數(shù)抑郁癥是可以治愈的。一旦確診為抑郁癥，就需要進(jìn)行科學(xué)的治療，比如咨詢心理醫(yī)生、電擊療法、藥物治療等。保持適度運(yùn)動(dòng)，緩解不良情緒；也可以服用正念、正念幫助改善抑郁癥。多和朋友家人聊聊，但不能什么都放在心里。讓自己忙起來，比如打掃衛(wèi)生或者戶外散步。

2.雙相情感障礙。躁郁癥患者情緒極端。當(dāng)他們高興的時(shí)候，他們非常興奮和自信。當(dāng)他們悲傷時(shí)，他們會(huì)絕望或自殺。這類人成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)，導(dǎo)致壓力大。因此，他們應(yīng)該根據(jù)自己的能力制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，以確保目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)。同時(shí)要保持規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)。

3.焦慮。暫時(shí)的焦慮可以促進(jìn)人的進(jìn)步和發(fā)展；但持續(xù)的焦慮會(huì)發(fā)展成焦慮癥，導(dǎo)致疼痛、消化不良、呼吸困難、惡心。這類人要積極調(diào)整自己的生活狀態(tài)，使日常生活有規(guī)律，保持規(guī)律的作息；努力消除不確定性；合理管理時(shí)間，做事有條不紊，減少拖延帶來的無力感和緊迫感。另外，適當(dāng)減少?zèng)_動(dòng)行為，因?yàn)榉稿e(cuò)容易導(dǎo)致焦慮癥。

4、失眠障礙。躺在床上30多分鐘還不睡著，總是半夜醒來，醒來后30分鐘內(nèi)還是睡不著。如果上述三種情況持續(xù)三個(gè)月以上，則判定為失眠障礙。這部分人下午3點(diǎn)以后不能喝含酒精和咖啡因的飲料；睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；固定時(shí)間起床睡覺，培養(yǎng)規(guī)律的睡眠節(jié)奏；臥室溫度控制在20~23℃左右，相對(duì)濕度達(dá)到50% ~ 60%；選擇遮光性較好的窗簾。白天適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)不能把工作帶入生活。

一旦出現(xiàn)上述心理問題，家人朋友要給予足夠的尊重和關(guān)心，讓他們有自信恢復(fù)情緒，重新建立人際網(wǎng)絡(luò)。不要長時(shí)間呆在家里，應(yīng)該適當(dāng)參加有益的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。

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