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來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 08:16

2021-10-01 19:15 來(lái)源：明珠號(hào) 人民資訊

日常生活中，人們通常從35歲后，身體就會(huì)開(kāi)始走下坡路；而35歲到45歲正是身心健康的轉(zhuǎn)折關(guān)鍵期，只要抓住這個(gè)階段，及時(shí)糾正不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，積極預(yù)防疾病，就能夠幫助延緩機(jī)體衰退，起到健康長(zhǎng)壽的作用。35-45歲是身心健康關(guān)鍵期？做好5點(diǎn)能延緩機(jī)能衰退，別忽視！

■35-45歲是身心健康轉(zhuǎn)折期？抓住5點(diǎn)能延緩衰退：

●養(yǎng)護(hù)心臟：

日常生活中，近些年來(lái)，冠心病和高血壓的發(fā)病率已經(jīng)逐漸年輕化，所以還請(qǐng)勤監(jiān)測(cè)血壓，遠(yuǎn)離高鹽飲食，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善心臟功能，每天至少去醫(yī)院進(jìn)行一些心電圖檢查，這樣能夠幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體所潛藏的問(wèn)題。

●保養(yǎng)骨骼：

日常生活中，青少年時(shí)期其骨骼密度慢慢增加，30-35歲時(shí)其骨骼就會(huì)達(dá)到頂峰，35歲后其骨量就會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而不斷減少。高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲用過(guò)多咖啡和吸煙酗酒、體內(nèi)缺鈣、曬太陽(yáng)過(guò)少等都會(huì)導(dǎo)致骨量提前流失。所以30歲之前還請(qǐng)保護(hù)好骨骼，多吃富含有維生素D和鈣的食物，比如常見(jiàn)的奶制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)延緩骨量的流失速度。

●維護(hù)免疫力：

日常生活中，強(qiáng)大的免疫力可以幫助保護(hù)身體，避免受到病原菌的入侵，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，從而維持身體的健康。對(duì)不滿12歲的兒童，正處于黃金發(fā)育期，身體的免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善；12歲后其免疫功能慢慢穩(wěn)定；到了35歲后，隨著年齡的增長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)數(shù)量會(huì)逐漸減少，免疫功能也會(huì)隨之有所衰退，很多因?yàn)闀?huì)影響身體免疫力，其中就包括情緒、睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等等。

●守護(hù)好生育力：

日常生活中，女性朋友在30歲后生育率下降，男性在40-45歲其生育力有所下降；隨著生活節(jié)奏加快，人們背負(fù)著各種各樣的壓力，加上環(huán)境污染嚴(yán)重，不孕不育的人也越來(lái)越多；所以還請(qǐng)守護(hù)好生育力，保證30前可以完成生育任務(wù)，平時(shí)注意勞逸結(jié)合，不可長(zhǎng)期進(jìn)行重體力和重腦力活動(dòng)。

●管理好身材：

日常生活中，35-45歲的身體其基礎(chǔ)代謝率開(kāi)始下降，加上平時(shí)應(yīng)酬、睡眠質(zhì)量差、壓力過(guò)大等，很容易導(dǎo)致身體變得肥胖，尤其是腹型肥胖。腹型肥胖是很多疾病的高危因素，比如三高、脂肪肝、冠心病、三高等等。所以平時(shí)還請(qǐng)管住嘴、邁開(kāi)腿，多吃富含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)促進(jìn)肌肉修復(fù)；多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，保證有足夠的睡眠來(lái)維持正常體重。

結(jié)語(yǔ)：日常生活中，35-45歲的時(shí)候，人們面臨著上有老和下有小，事業(yè)也是在關(guān)鍵的上升期，經(jīng)常會(huì)感到很大的壓力，所以不可忽視心理方面的調(diào)節(jié)，若有必要還請(qǐng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的疏導(dǎo)。并且35歲后每年至少監(jiān)測(cè)一次血壓、血糖、血脂、體重、骨密度以及心理健康情況。

來(lái)源：樂(lè)橙健康

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