我們都有一個誤區(qū)，在健身時覺得練的時間越長，自己整個人累垮了這樣的效果才是最佳的。

　　其實很多事情是欲速則不達(dá)，并且做任何事情都不能太用力了，這樣只會耗盡自己的熱情，最后只會是半途而廢，傷身傷神。

　　現(xiàn)在都2018年了好么，我們健身也要有科學(xué)精神的，只有合理的安排好了健身計劃，讓自己的身體和心理處于一個愉悅的狀態(tài)，才能將健身永久的進(jìn)行下去。

　　那今天就來給大家說一說每周健身的頻率以及訓(xùn)練量的問題吧，有需要的朋友可以好好的看一看，希望對你有幫助。

　　訓(xùn)練頻率：一周到底應(yīng)該練幾次呢?

　　很多問題都不能一概而論的，這個問題對于不同的人群，答案是不一樣的。

　　對于剛剛開始健身的人而言，一周訓(xùn)練3次，訓(xùn)練的效果是最好的。

　　一般來說，健身初學(xué)者的訓(xùn)練部位在大肌群，就是臀部腿部肩部胸部等地方啦，這些地方訓(xùn)練起來的效果會比較明顯，而且能夠在短時間內(nèi)得到改善，大肌群的燃脂效果也是最好的，能夠讓自己看起來更美更帥。

　　但是我們要知道的是，身體得到訓(xùn)練之后也是需要時間恢復(fù)的，如果你在沒有等肌肉完全恢復(fù)過來的時候就急著去訓(xùn)練的話，必然會損傷肌肉，達(dá)不到自己理想的效果。

　　而大肌群的恢復(fù)時間大概在48——72小時，所以初學(xué)者最好是間隔2——3天去一次健身房就好了。

　　可以周一訓(xùn)練上半身肌群，周三訓(xùn)練下半身肌群，周六在訓(xùn)練上半身肌群，如此循環(huán)就好了～

　　而對于高階健身者而言，一周健身4——5次就可以。

　　對于已經(jīng)入了健身圈一段時間的人而言，他們訓(xùn)練做的不僅僅是減脂這么簡單了，還有增肌塑形的要求了。在訓(xùn)練大肌群的前提下，還要去訓(xùn)練一下中小肌群，對自己的身材有了更高的要求。例如手臂肩膀小腿等部位。

　　那么就穿插在大肌群的訓(xùn)練縫隙中，抽出兩天時間來訓(xùn)練一下小肌群，小肌群恢復(fù)的時間比較快，一般36小時就可以了。

　　可以周一練臀部，周二練手臂，周四練背，周五練小腿，周天練胸部。

　　訓(xùn)練量：越多越好?

　　訓(xùn)練量這個和健身頻率是相輔相成的，安排好了，健身效果好，精神棒，整個人神采奕奕的，而沒有安排好的話，就肌肉酸痛，萎靡不振。

　　下面這個表格就是對不同階段的人訓(xùn)練量的要求了，大家可以根據(jù)這個來做。

　　但是大家可能發(fā)現(xiàn)了里面有幾個名詞，有的人可能不是很清楚，什么是大訓(xùn)練量?什么又是小訓(xùn)練量呢?

　　那在這邊就稍微的解釋一下吧，因為前面說了肌肉也是有一個恢復(fù)的過程的，很多時候如果等肌肉完全沒有恢復(fù)過來的時候訓(xùn)練的話，對身體不好。

　　為了確保我們不傷害身體，因此不能每次訓(xùn)練量都一樣，讓肌肉有一個緩沖的過程。

　　假如你為了練腿臀，每天會做50個深蹲，即這個50 個深蹲是你的大訓(xùn)練量啦。

　　那中訓(xùn)練量就是0.9*50=45個深蹲了。

　　而小訓(xùn)練量就是0.8*50=40個深蹲了。

　　好了，今天關(guān)于訓(xùn)練量和訓(xùn)練頻率就說到這里啦，希望我們的身材越練越好，2018年一起進(jìn)步了。

　　文丨網(wǎng)易號 健身與減肥

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