原標(biāo)題：【早生活】為啥過(guò)年=長(zhǎng)肉？如何健康地減肥？

　　來(lái)源:重慶發(fā)布

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　　今天是2021年2月19日星期五

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　　資  訊

　　? 為啥過(guò)年=長(zhǎng)肉？如何健康地減肥？

　　假期結(jié)束，拍拍自己的小肚腩，是兩層呢？還是三層？

　　甚至還有人哭訴，自己不僅沒有貪吃，多喝幾口水都害怕變胖！

　　喝水真的會(huì)長(zhǎng)胖嗎？肉肉為什么會(huì)“獨(dú)寵”你一人呢？今天就來(lái)好好說(shuō)說(shuō)。

　　● 哪些人容易長(zhǎng)胖？

　　長(zhǎng)胖的影響因素有很多，比如個(gè)人基礎(chǔ)代謝能力的不同，環(huán)境、飲食還有基因等等。

　　但除去外界和“體質(zhì)”的影響之外，“湯、糖、躺、燙”四個(gè)字是最會(huì)導(dǎo)致肥胖的。

　?。?）湯

　　有的湯里面含有很高的脂肪，比如雞湯、骨頭湯等。

　　另外，盡量飯前喝湯，這樣能稍微抑制食欲、減少進(jìn)食。

圖：科普中國(guó)

　　（2）糖

　　糖和肥胖的關(guān)系，想必大家都知道。

　　高糖食品的熱量高，吃多了就容易能量過(guò)剩。而且，長(zhǎng)期飲用高糖食物，會(huì)使身體對(duì)糖代謝能力發(fā)生異常，從而形成“肥胖體質(zhì)”。

　　此外，也要注意避免攝入過(guò)多的高碳水化合物。

　?。?）躺

　　躺著雖然很舒服，但如果經(jīng)常這樣，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝能力下降，能量堆積過(guò)多，必然會(huì)容易長(zhǎng)胖。

　　所以，我們平時(shí)應(yīng)該保持一定量的運(yùn)動(dòng)。同樣的，久坐也是肥胖的因素之一。

　?。?）燙

　　可能有些人會(huì)比較奇怪，難道愛吃燙也和肥胖有關(guān)系嗎？

　　其實(shí)這里講的是，燙的食物，一般都是含油量比較高的食物，比如火鍋、麻辣燙等。

　　在吃比較燙的食物時(shí)，人往往會(huì)喝一些飲料和啤酒，這樣熱量攝入就會(huì)增多。

圖：科普中國(guó)

　　● 喝口水也會(huì)長(zhǎng)胖？

　　有些人調(diào)侃自己“連喝水都能長(zhǎng)胖”，這是真的嗎？

　　事實(shí)上，水里面一點(diǎn)能量都沒有，正常情況下喝水是不會(huì)長(zhǎng)胖的。除非，是因?yàn)槟承┘膊』蛱厥庠驅(qū)е滤衷隗w內(nèi)的異常儲(chǔ)積。

　　其實(shí)，正確的喝水反而還能起到減肥的作用：

　?。?）飯前20-30分鐘喝水，能夠適當(dāng)降低食欲，減少食物攝??；

　?。?）喝水替代含糖飲料；

　　（3）有壓力時(shí)，要多喝水。人在壓力狀態(tài)下，容易促進(jìn)脂肪合成，導(dǎo)致所謂的“過(guò)勞肥”或“壓力肥”，而充足的飲水，能夠提升積極情緒。另外，人在壓力下容易暴飲暴食，如果能改成喝水就可以減少不必要的熱量攝入。

　　● 如何健康減肥？

　　（1）健康作息、保持一定的運(yùn)動(dòng)量。

　?。?）合理飲食。這不僅會(huì)直接影響你攝入熱量的多少，還會(huì)影響你的腸道菌群，讓你保持一個(gè)健康的“體質(zhì)”。

　　好的飲食纖維：全麥早餐谷物、水果（包括莓果、漿果和梨子）、蔬菜（包括綠花椰菜和紅蘿卜、豆類、莢果、堅(jiān)果）。

　　進(jìn)食時(shí)間：俗話說(shuō)，“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。這句話其實(shí)很有道理。夜晚時(shí)我們的身體不容易消化脂肪和糖，所以晚餐最好在晚上七點(diǎn)以前吃，以免體內(nèi)累積脂肪熱量。

　?。?）避免零食。有意識(shí)地做出一些改變來(lái)減少零食的攝入。比如桌上盡量不要擺放不健康的零食，改放一些水果等。

　?。?）合理的排解壓力。不要以暴飲暴食作為排解壓力的出口，可以換成更加健康的方式，比如運(yùn)動(dòng)等等。（資訊來(lái)源：科普中國(guó)）

圖：科普中國(guó)

　　? 廣陽(yáng)島將從2021年2月20日起暫停對(duì)外開放

　　隨著春節(jié)假期結(jié)束，廣陽(yáng)島生態(tài)修復(fù)二期工程即將復(fù)工。為高水平打造“長(zhǎng)江風(fēng)景眼，重慶生態(tài)島”，進(jìn)一步豐富生態(tài)游覽體驗(yàn)、提升服務(wù)設(shè)施便捷度，同時(shí)保障上島市民安全，廣陽(yáng)島將從2021年2月20日起暫停對(duì)外開放，期間廣陽(yáng)營(yíng)生態(tài)餐廳正常營(yíng)業(yè)，朝天門至廣陽(yáng)島生態(tài)觀光航線、島內(nèi)生態(tài)觀光車暫停運(yùn)行，后續(xù)開放時(shí)間另行通知。（資訊來(lái)源：南岸微發(fā)布）

圖：南岸微發(fā)布微博

　　? 今年春節(jié)假期全國(guó)重點(diǎn)零售和餐飲企業(yè)實(shí)現(xiàn)銷售額8210億元

　　今年春節(jié)黃金周，面對(duì)疫情防控和就地過(guò)年的新形勢(shì)新情況，全國(guó)消費(fèi)市場(chǎng)呈現(xiàn)出許多新特點(diǎn)新變化。商務(wù)部發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2月11日至17日，全國(guó)重點(diǎn)零售和餐飲企業(yè)實(shí)現(xiàn)銷售額約8210億元，比2020年、2019年春節(jié)黃金周分別增長(zhǎng)28.7%、4.9%。非接觸、少聚集安全消費(fèi)成為共識(shí)，預(yù)約制、錯(cuò)峰式休閑度假?gòu)V受推崇，居家購(gòu)物、網(wǎng)上過(guò)節(jié)、到家服務(wù)、近郊游玩等消費(fèi)需求集中釋放，消費(fèi)市場(chǎng)展現(xiàn)出蓬勃生機(jī)和旺盛活力。

　　網(wǎng)購(gòu)年貨、“云端過(guò)節(jié)”、數(shù)字紅包等消費(fèi)方式成為今年春節(jié)新潮流。借助不打烊的網(wǎng)購(gòu)、快遞等渠道，就地過(guò)年群眾與家鄉(xiāng)親人互寄年貨特產(chǎn)。商務(wù)部會(huì)同相關(guān)部門指導(dǎo)地方和企業(yè)開展的“全國(guó)網(wǎng)上年貨節(jié)”，假期前六天網(wǎng)絡(luò)零售額超1200億元。（資訊來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)客戶端）

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