瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有以下幾個(gè)：

1. 五點(diǎn)式

五點(diǎn)式可以增強(qiáng)腹部和背部肌肉。具體做法是，先跪在地上，手臂伸直放在地面上，將手肘和肩膀保持在同一直線(xiàn)上，然后將膝蓋離開(kāi)地面，挺直身體，維持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。重復(fù)數(shù)次。

2. 側(cè)彎式

側(cè)彎式可以幫助消除腰部脂肪。具體做法是，先在地面上站立，左手向上伸展，右手貼著腿向下彎曲。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢站起來(lái)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

3. 船式

船式可以強(qiáng)化腹部肌肉。具體做法是，坐在地上，雙腿繃直，同時(shí)將手臂伸向膝蓋，然后緩慢抬起腳，將雙手放在膝蓋上，維持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

4. 側(cè)臥旋轉(zhuǎn)式

側(cè)臥旋轉(zhuǎn)式可以增加腹部和臀部的靈活性。具體做法是，先側(cè)躺在地上，右臂伸直支撐身體，左臂放在身體的側(cè)面，然后用左腿將身體旋轉(zhuǎn)，維持幾秒鐘后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

以上就是一些瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，建議在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，避免受傷。

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