“把瑜伽球當(dāng)椅子，可以緩解腰背酸痛”

這是經(jīng)過身邊小伙伴們的親身實(shí)踐得出的結(jié)論。細(xì)問之下才知原因

很簡單：“坐不穩(wěn)”（坐瑜伽球與坐椅子/沙發(fā)最大的區(qū)別就是：搖晃、坐不穩(wěn)?。?br>

平時(shí)我們坐在椅子上，看似輕松淡然、實(shí)際上皮膚下的腰腹肌肉一直在加班加點(diǎn)的工作、保護(hù)腰椎。

但是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，腰腹的肌肉變得“面黃肌瘦"、僵緊無力，脂肪開始成為“草原霸主”，每當(dāng)你想要坐直身體時(shí)，體力不支的腹肌，每一個(gè)肌纖維都在吶喊、渴望躺平，于是就出現(xiàn)了腰酸背痛。

而把椅子換成瑜伽球之后，因?yàn)椴荒鼙３制胶夂头€(wěn)定，所以核心肌群被迫上工，時(shí)間久了，核心肌群就會(huì)重奪霸主之位，各種腰酸背痛的小毛病就逃之夭夭了。

今天分享6個(gè)瑜伽球上鍛煉核心的瑜伽動(dòng)作，想要緩解腰背部疼痛、強(qiáng)化核心力量的伙伴，可以每天做一遍~

① 脊柱旋轉(zhuǎn)

坐在瑜伽球的前1/3-1/2處，雙腳分開與骨盆等寬

腰背停止、雙手扶髖，肩膀下沉

骨盆穩(wěn)定不動(dòng)，隨呼氣，轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，呼氣再轉(zhuǎn)向左側(cè)

動(dòng)態(tài)重復(fù)10-15次

坐在瑜伽球上靠前的位置，雙腳分開與肩膀同寬

雙手扶髖、核心收緊，肩膀放松

雙腳不動(dòng)，臀部帶動(dòng)瑜伽球順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次

再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次

俯身趴在瑜伽球上，整個(gè)腹部放在瑜伽球

雙腿伸直、雙腳分開與髖等寬，雙手扶住耳朵

核心收緊，雙腳向后踩

吸氣抬起頭和胸腔，呼氣放松下落

動(dòng)態(tài)練習(xí)10-20次

雙手掌心夾住瑜伽球、站姿

雙腳分開略寬于骨盆，核心收緊

臀部向后坐，膝蓋不超腳尖

隨著呼氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向右側(cè)

動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15組

仰臥，小腿搭在瑜伽球上，雙手放在臀部兩側(cè)

隨呼氣，核心收緊，臀部向上抬起，吸氣落地

動(dòng)態(tài)重復(fù)10-15次

屈膝，仰躺在瑜伽球上，小腿垂直地面

雙腳分開與骨盆等寬，雙手小臂體前交叉、手指碰對(duì)側(cè)肩

吸氣微微后仰、胸腔舒展，呼氣卷腹、手肘去靠近大腿

自然呼吸，重復(fù)練習(xí)10-20次

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