瑜伽球是瑜伽練習(xí)中不可缺少的工具，它的好處非常多，不僅有助瑜伽塑形，用對(duì)方法還能幫你瘦全身哦。不信？就一起來(lái)看看吧。
一、瘦背
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開(kāi)球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開(kāi)球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作15次。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉背部多余贅肉，讓背部線條性感迷人，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，幫你輕松擁有性感美背。當(dāng)然，如果還想瘦背速度更快，還可以配合營(yíng)養(yǎng)減肥餐使用，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處于全球領(lǐng)先地位，大名鼎鼎的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續(xù)22年100%減肥滿意度聞名于世，其perfect套裝以無(wú)以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽(yù)為“減肥霸主”，各界名流都視之為神級(jí)瘦身圣品，就連低調(diào)的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實(shí)粉絲，一直用它保持窈窕身材。
二、瘦腰腹
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開(kāi)球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以充分活動(dòng)到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和完美的腰側(cè)曲線。
三、瘦臀
動(dòng)作要領(lǐng)：將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開(kāi)始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠有效減少臀部多余贅肉，讓自己的臀部變得更加緊實(shí)有彈性，有助于塑造性感美臀哦。
四、瘦腿
動(dòng)作要領(lǐng)：跪在瑜伽球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠有效減少腿部多余贅肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有助于消除腿部浮腫，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，有助于塑造纖細(xì)美腿。
五、瘦手臂
動(dòng)作要領(lǐng)：站立在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將左腿抬起，與右腳分開(kāi)約60度。此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時(shí)可以起到瘦腿的功效。
六、瘦全身
動(dòng)作要領(lǐng)：站立在地面上，雙手將瑜伽球舉起。調(diào)整呼吸，將重心放到左腳腳掌。將右腳盡可能高地抬起，并且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘，并且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動(dòng)作3秒，回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10次。
功效：這是一個(gè)活動(dòng)全身的動(dòng)作，可以有效減掉身體各部位的贅肉。
瑜伽球減肥注意事項(xiàng)：
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,，以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤是做一些比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷害。
以上就是關(guān)于瑜伽球減肥的全部?jī)?nèi)容了，各位小仙女們，你們掌握到精髓了嗎？如果你的哪個(gè)身體部位比較肥胖，就可以利用瑜伽球，根據(jù)小編教你的動(dòng)作要領(lǐng)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，當(dāng)然再配合營(yíng)養(yǎng)減肥餐使用更佳，相信很快就能瘦下來(lái)啦。返回搜狐，查看更多
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