核心提示：平時上班一族們每天在座位上連續(xù)工作8小時，除了偶爾的情況會離開座位外幾乎一天的絕大部分時間都與椅子密不分離，回家后工作太累就繼續(xù)與家里的沙發(fā)為伍，日子積累下來水桶身型在所難免，這樣的你是不是非常煩惱呢？＜br＞

　　平時上班一族們每天在座位上連續(xù)工作8小時,除了偶爾的情況會離開座位外幾乎一天的絕大部分時間都與椅子密不分離,回家后工作太累就繼續(xù)與家里的沙發(fā)為伍,日子積累下來水桶身型在所難免,這樣的你是不是非常煩惱呢?

　　不怕,希望把水桶身型修整過來的朋友一起來做瘦腰和翹臀的健美操吧!

　　功效：這套動作以簡單的動作搭配，就能使你的腰、肚子、臀部達到局部減肥的效果。

　　秘傳心法：這套動作帶點夏威夷草裙舞的活潑氣息，所以您在過程中不妨想像自己正漫步在威基基海灘，讓心情也自然放松喔! 這套動作所配合的音樂會讓您感覺很輕松，搭配簡單的動作，就能使你的腰、肚子、臀部達到局部瘦身的效果。

　　步驟一 自然地擺動您的腰、肚子、臀部，輕輕松松扭腰，雙腳交叉前行四拍，身體微微前傾，扭動屁股四拍，同樣動作重復一遍。

　　步驟二 小步往前小跑三拍，第四拍的時候，前腳往前用力跳出去，后腳稍稍離地抬高，自然張開手擺一個最cute的pose，同樣小跑步動作再往后跑三拍，同時雙手張開舉起，上下擺動，第四拍的時后，前腳稍稍抬起。

　　步驟三 模仿“螃蟹走路”，以同手同腳的方法，微微側(cè)身向左，小步往前走、之后雙手向左右外劃走三拍，同時小步向后走。

　　步驟四 雙手左右擺動向外做潑水的動作、雙腳呈滑步四拍，然后側(cè)身往左走四拍，邊走邊將雙手平舉向內(nèi)拉四拍，再回到正前方重復潑水、滑步，然后側(cè)身向右走四拍重復之前的動作。

（實習編輯：何麗麗）

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