維持身體健康，其實中度運動就可以了。只有運動員和健身的朋友，才需要高強度運動。但是在運動的過程當中，也不能一開始就進行高強度運動，這樣會導致身體負擔加重，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。大家最好循序漸進，從輕度運動逐漸過渡到高強度運動，給身體一個適應的時間。

運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。影響運動強度的因素主要有：練習的密度、練習的間歇時間、動作速度、練習所負的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和復雜性。運動強度對人體的刺激作用較大。適宜的運動強度能有效地促進身體機能的提高，增強體質(zhì)。如果強度過大，超過身體的承受能力，反會使身體機能減退，甚至損害身體健康。

運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質(zhì)密度，提高反應靈敏度，減少抑郁感，從而增強體質(zhì)。因此有不少人認為，加大運動強度和持續(xù)時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學的。

一般來說，超強運動無益于身體健康。研究發(fā)現(xiàn)，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統(tǒng)的影響；二是測定連續(xù)運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。

太極拳是一種緩慢輕微的運動。每天打太極拳30分鐘，一個月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以，低強度運動對身體健康是有益的。