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6個(gè)好習(xí)慣打造真正的易瘦體質(zhì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 04:10

　　美國(guó)權(quán)威營(yíng)養(yǎng)專家吉姆·卡拉斯（Jim Karas），是吉姆卡拉斯私人教練公司的創(chuàng)始人，同時(shí)也是許多名人御用的健身教練，他的兩本紐約時(shí)報(bào)暢銷瘦身書籍《The Cardio-Free Diet》和《Flip the Switch》也受到眾人追捧。他根據(jù)女性的身高和體重等具體情況定制適合她們的減肥方法，并以短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度及阻力訓(xùn)練的全身運(yùn)動(dòng)為主要瘦身法則，都收獲了不錯(cuò)的效果。其中，Jim Karas的從內(nèi)改變體質(zhì)的瘦身方法頗受歡迎。管住嘴，邁開(kāi)腿，這還不夠，跟著瘦身大師的步伐打造真正的易瘦體質(zhì)！

　　Tip 1：早餐一定要吃

　　卡路里燃燒的能量來(lái)源于每天的早餐，過(guò)于吃少會(huì)引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開(kāi)始節(jié)食，后面反而會(huì)吃得更多。瘦身大師說(shuō)：早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。

　　Tip 2：欺騙妳的胃

　　問(wèn)問(wèn)自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來(lái)份甜點(diǎn)？更不要和別人比食量，這樣做只會(huì)把胃撐得越來(lái)越大。瘦身大師說(shuō)：應(yīng)當(dāng)多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產(chǎn)生飽腹感卻不會(huì)吸收多余的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質(zhì)的食物，要常常食用。另外，用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會(huì)是不錯(cuò)的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因?yàn)樗粌H可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。

　　Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”

　　不是完全拒絕，只是要保持一個(gè)適當(dāng)?shù)摹熬嚯x”。瘦身大師說(shuō)：像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個(gè)。

　　Tip 4：遠(yuǎn)離高油食物

　　對(duì)多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達(dá)36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬(wàn)不要小看這些油脂！瘦身大師說(shuō)：試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。

　　Tip 5：熱量周期

　　不必太計(jì)較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動(dòng)力，并且防止你因?yàn)殚L(zhǎng)期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說(shuō)：身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續(xù)兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續(xù)兩天1100卡路里…以此為一個(gè)循環(huán)；身材高佻的女性，則是控制在連續(xù)兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。

　　Tip 6：鍛煉身體代謝

　　運(yùn)動(dòng)要適度，過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，增加食欲，并破壞肌肉。女性鍛煉要學(xué)會(huì)如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大師說(shuō)：最好的方式——間隔式的肌力強(qiáng)度訓(xùn)練。

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