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真的有“易瘦體質(zhì)”嗎？掌握這4個(gè)方法，你也能管理好身材！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 04:21

真的有易瘦體質(zhì)嗎

易瘦體質(zhì)通常是指基礎(chǔ)代謝率較高、不容易發(fā)胖的人群。但其實(shí)在胖瘦這件事上，基因才是大頭。

2019 年，有項(xiàng)史上針對(duì)瘦子的最大規(guī)模研究表明：瘦子在保持體重上有很強(qiáng)的遺傳優(yōu)勢(shì)，他們幾乎沒有與超重相關(guān)的基因，74％的人都有持續(xù)體瘦的家族史。

2022年《自然》雜志也有研究稱，人群中大概 2%~4% 的人，他們攜帶的一種基因突變讓他們擁有了更強(qiáng)的脂肪代謝能力，體型普遍明顯偏瘦。

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

1、按時(shí)吃早餐

“易瘦體質(zhì)”的人通常都會(huì)按時(shí)吃早餐，而且還很講究營(yíng)養(yǎng)搭配，不會(huì)長(zhǎng)期只吃同一兩種食物。早餐是一天中最重要的一餐，如果營(yíng)養(yǎng)均衡，可以幫助養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。不吃早餐或是隨便應(yīng)付，會(huì)打亂正常飲食時(shí)間，更容易使脂肪堆積形成肥胖。

2、少食多餐

“易瘦體質(zhì)”的人通常不會(huì)暴飲暴食，而是喜歡少食多餐。少食多餐就是把一天的餐食分成多餐攝入，進(jìn)餐次數(shù)的增加，那么相應(yīng)的就要減少每餐的食量。少食多餐可以避免暴飲暴食，如果一次性吃太多，容易把胃撐大，很難有飽腹感和滿足感，就會(huì)吃更多的食物，從而導(dǎo)致肥胖。而少食多餐可以把胃的工作量分解、量化，能夠減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也有利于營(yíng)養(yǎng)的充分吸收。

3、吃水果蔬菜

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“易瘦體質(zhì)”的人通常喜歡吃水果蔬菜，不太喜歡吃高油脂、高鹽、高糖的食物。多吃蔬菜水果等富含纖維的食物，可以幫助清除胃腸的廢棄物，幫助排出毒素，對(duì)減肥有幫助，且水果蔬菜含有大量的維生素，還能讓皮膚更加光滑有彈性。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

“易瘦體質(zhì)”的人大多都喜歡運(yùn)動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，比如散步、慢跑、打球等。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且保持一定的強(qiáng)度時(shí)，對(duì)減肥會(huì)有很大的幫助，同時(shí)也更利于保持身材。建議每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好都能持續(xù)30分鐘以上。