一、4大好處告訴你冬季運動的必要性

　　冬天運動可增強抗寒能力

　　堅持冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調，增強中樞神經系統(tǒng)調節(jié)體溫的功能，使體內產熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。

　　冬天運動可消除疲勞

　　冬天運動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。

　　冬天運動可增強抵抗力

　　冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

　　冬天運動可強化心臟

　　寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。

二、最適合女性冬季減肥的三種運動

　　跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　爬山

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　羽毛球

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由。

三、冬季養(yǎng)生3大運動最好

　　慢跑

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

　　跳繩

　　跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。

　　瑜伽

　　既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統(tǒng)，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習，幫助抻拉筋骨了。

四、女性冬季養(yǎng)生4個小常識

　　1、 冬季女性多吃蔬果

　　冬季有很多時令蔬果，有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質，多吃這些新鮮的蔬菜水果，不但能讓身體抵抗寒冷，更能增強身體的免疫力，預防呼吸道等器官的感染，特別是冬季愛吃魚肉的人，在飲食方面注意多補充蔬果，保持營養(yǎng)的均衡。

　　2、 食療排寒，不吃生冷食物

　　冬日寒冷容易侵犯人的身體，要多吃溫熱的食物，幫助排出身體內的寒氣，睡覺前要泡腳，多喝熱水，幫助身體內的血液循環(huán)，不喝冷飲，不生生冷瓜果，如西瓜、黃瓜等，容易導致胃寒。

　　3、 多吃增加身體能力的食品

　　冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品，人雞蛋、肉類和牛奶，多喝一些營養(yǎng)滋補的養(yǎng)生湯，每周兩次的養(yǎng)生湯，讓女性喝出好氣色。

　　4、 冬季加強戶外的運動鍛煉

　　不要因為天氣冷就不愛出門，每天出門曬下太陽，做點運動，能呼吸清新的口氣，活動筋骨，改善血液循環(huán)，調節(jié)身體的新陳代謝，更加有利于提高機體免疫力，排出身體內的寒氣。

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