民諺云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！笔堑?，寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，確實(shí)能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，有效改善肌體的防寒抗病能力，減少疾病侵?jǐn)_。然而，鍛煉要把握科學(xué)性。

    鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。冬季氣溫較低，體表血液遇冷收縮，血流緩慢，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過(guò)慢跑、擦面、浴鼻及全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

    運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加；尤其是跑步，切忌驟然間劇烈長(zhǎng)跑，須有一段時(shí)間的小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

    若通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增加強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?。否則，若感到身體軟弱無(wú)力，精神疲乏，食欲減退，就要相應(yīng)注意減少運(yùn)動(dòng)量或改用另一種鍛煉方式。

    運(yùn)動(dòng)期間換氣，宜采取鼻吸口呼方式。因?yàn)椋乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液又能擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，當(dāng)靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

    堅(jiān)持冬跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、陽(yáng)臺(tái)或屋檐下原地踏步跑，既能收到效果，又能避免意外。晨起外出活動(dòng)前，宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

    冬日運(yùn)動(dòng)時(shí)，著衣既要保暖防凍，又要考慮舒服、利于鍛煉。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好準(zhǔn)備活動(dòng)身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再進(jìn)行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，注意保暖，尤其是冬泳后，要用柔軟、干燥的毛巾擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。 （趙云）

【糾錯(cuò)】

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