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疲勞，都市健康新威脅

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 09:10

疲勞，都市健康新威脅
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發(fā)布時(shí)間：2003-11-19 23:24:32

　　當(dāng)人們?yōu)橹?huà)家、導(dǎo)演陳逸飛因病和過(guò)度勞累逝世扼腕痛惜時(shí)，“珍惜生命、呵護(hù)健康”再一次縈繞心頭。如今，“壓力太大了”、“太吃力了”這些口頭禪不斷被人們念叨，可是直面疲勞問(wèn)題的又有幾人？直至過(guò)勞死再度吞噬生命，才警醒了為著指標(biāo)、項(xiàng)目、考核而超負(fù)荷勞作的現(xiàn)代人。

　　雖然疲勞不是病，但它是疾病的臨界狀態(tài)，甚至直接奪走性命。過(guò)度疲勞日益成為嚴(yán)重影響人類(lèi)健康的一大問(wèn)題，除了確診的病人，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態(tài)。疲勞的主要表現(xiàn)是精力不濟(jì)、失眠、多夢(mèng)、倦怠、腰酸背痛。
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　　當(dāng)然，處于疲勞狀態(tài)也不必緊張。只要做好自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)減壓，擺正自己的位置，不過(guò)高要求自己，也不低估自己的能力，放寬心，多運(yùn)動(dòng)，仍然能找回健康。

　　要有全方位認(rèn)知

　　都市職業(yè)人士對(duì)自己要有一個(gè)全方位的認(rèn)知，要根據(jù)自己的性格特征、能力、體力和環(huán)境等具體條件去設(shè)計(jì)自己的人生目標(biāo)。最好的心理健康策略就是對(duì)自己不挑剔，不給自己定一個(gè)太高的期望值。

　　感覺(jué)很累的心理原因是每天都在強(qiáng)求自己去實(shí)現(xiàn)某種美好的憧憬。其治療的“良藥”是用實(shí)事求是的態(tài)度去開(kāi)發(fā)自己的潛能，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，更新觀念，努力地去追求和進(jìn)取，不要過(guò)分地注意別人的掌聲與稱(chēng)贊，在不斷地?cái)U(kuò)大自己心理空間的同時(shí)去體驗(yàn)生活本身的意義和愉快。

　　創(chuàng)造多元化生活

　　生活應(yīng)該是多元化的，工作只是其中的一個(gè)方面。多培養(yǎng)一些愛(ài)好，會(huì)使自己人生更豐滿。不管你喜歡唱歌還是喜歡收集古董，對(duì)于排解壓力都有好處。幸福的人，總有很多自己喜歡做的事情。

　　找朋友聊天，是減輕壓力的有效方法。聊天時(shí)專(zhuān)注于輕松的話題，什么也不想，當(dāng)然亦無(wú)關(guān)工作。朋友是個(gè)人生活品質(zhì)的一個(gè)重要方面，一定要有很多朋友，有經(jīng)常聚在一起的，有不經(jīng)常見(jiàn)面的、有事才聯(lián)系的，有非常信任的……都是工作以外，沒(méi)有任何利益關(guān)系的，和他們?cè)谝黄?，就是一種重要的減壓方式。

　　陪伴家人，回家吃晚飯，和家人一起看看電視，不想其他的事情，享受家庭溫馨和天倫之樂(lè)。這不正是工作意義的最佳體現(xiàn)嗎？

　　減壓非藥物處方

　　甩手運(yùn)動(dòng)甩手法很簡(jiǎn)單：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開(kāi)始可先甩手20～50次即可，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回可做100～200次。

　　甩手過(guò)程能積極活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動(dòng)。其結(jié)果能達(dá)到活絡(luò)筋骨，有助于人體“手三陰經(jīng)”（手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包絡(luò)經(jīng)）經(jīng)絡(luò)氣血之循環(huán)與暢通，這樣對(duì)心肺健康十分有益。此法還對(duì)穩(wěn)定情緒、消除精神壓力有較好的效果。

　　甩手運(yùn)動(dòng)任何人都可操作，尤其對(duì)老年人和久坐伏案者更適宜，且不受時(shí)間和場(chǎng)地限制。當(dāng)你感到疲勞時(shí)，放下手上的事，來(lái)一次甩手運(yùn)動(dòng)，確能起到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。

　　梳子梳頭可疏通血脈，使氣血流暢，從而改善頭部毛囊下末梢的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可以延緩衰老，防止脫發(fā)，緩解頭痛癥狀，消除過(guò)度疲勞。

　　漱洗完畢后，用10分鐘時(shí)間梳頭。前后左右，順梳逆梳，從額到頸梳理；由輕到重，由慢到快，雙目微閉，專(zhuān)心梳理。刺激頭皮和穴位，頭皮會(huì)感到微麻略痛，然后就會(huì)感到輕松舒服。梳頭結(jié)束，雙手搓臉拉耳抓頸，使整個(gè)頭部血脈暢通。

　　午飯后，再利用5分鐘時(shí)間進(jìn)行梳頭。依照早晨的方法重復(fù)一遍，重新活絡(luò)頭部血脈，繼續(xù)刺激頭部穴位。

　　晚臨睡前，用上10分鐘按上述方法梳頭，使頭部穴位得到更有效的刺激與活絡(luò)。不過(guò)，晚間的梳頭動(dòng)作可輕慢遲緩一些，雙目緊閉，拋開(kāi)一切心事雜念，這樣會(huì)使睡眠質(zhì)量更高。

　　熱茶減壓檸檬香茶：3片菩提花瓣、2片檸檬香膏、2片橙皮、1束香草。

　　蒸發(fā)壓力如果你帶著緊張的頭痛感回家，洗個(gè)熱水澡將會(huì)使你放松不少。一些專(zhuān)家認(rèn)為，熱蒸汽會(huì)促使體內(nèi)產(chǎn)生壓力的化學(xué)物質(zhì)的釋放，從而降低壓力激素。睡前洗個(gè)熱水澡會(huì)使人進(jìn)入深層次的放松狀態(tài)，這是另一種消除壓力的好方法。

　　為了有益身心，可以在洗澡水中加入紫蘇、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。

來(lái)源:新民晚報(bào)

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