一、早餐吃什么最減肥？

1、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

2、豆?jié){餐

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3、果蔬餐

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

二、只吃早餐減肥嗎？

首先，如果每天只吃早餐的話，肯定能瘦啊，估計(jì)一個(gè)月可以瘦十幾斤。但是等你恢復(fù)正常飲食后絕對(duì)會(huì)反彈。節(jié)食減肥其實(shí)根本就減不了脂肪。那減去的只能是相應(yīng)的體重，一旦恢復(fù)飲食，還是會(huì)胖的。

其次，所以正確的減肥方法應(yīng)該是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)。節(jié)食不是不吃，是控制熱量的攝入，多吃蔬菜水果少吃油膩食物就可以了。早餐一定要吃有營(yíng)養(yǎng)的，不能太多，但是一定要有營(yíng)養(yǎng)。中餐一定要吃飽，但是不要太飽，有個(gè)6分飽就好，想不胖就少吃油太多的的菜。晚上要是餓了就可以吃一點(diǎn)蔬菜，水果塊，其實(shí)晚餐是可以不吃的。這樣減很快也很健康。

最后，每日保證超過(guò)30分種的運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到健康減肥目的，運(yùn)動(dòng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩，游泳等等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要再半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的前20分鐘里，身體消耗的是葡萄糖，最少半個(gè)小時(shí)之后，身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪用以供應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需要的能量。所以理論上就是你運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪量也就越大。

三、什么時(shí)候吃早餐最減肥？

1、起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐

其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來(lái)的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。

一覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)過(guò)了差不多十個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，身體沒(méi)有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來(lái)產(chǎn)生抗體對(duì)抗入侵人體的細(xì)菌。

早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會(huì)消耗更多的能量來(lái)供被充肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，因此早餐沒(méi)有固定的時(shí)間，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長(zhǎng)膘。

2、運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)

另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說(shuō)，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來(lái)補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長(zhǎng)，這一過(guò)程需要脂肪作為能量。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的能量都用來(lái)恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長(zhǎng)胖了。

有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后人會(huì)覺(jué)得更餓，所以會(huì)飲食過(guò)量，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的。挑好時(shí)間進(jìn)食，就不怕長(zhǎng)胖！

四、健康減肥需注意哪些？

1、堅(jiān)果零食要少吃

堅(jiān)果食物例如瓜子、花生、榛子、松耔等，有些減肥食譜上建議每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果，有營(yíng)養(yǎng)而且有飽腹感，但是堅(jiān)果中含有的脂肪很多，如果只是每天少幾顆當(dāng)然是沒(méi)有問(wèn)題，可難題在于你是否真的能把握好量，對(duì)于一吃就停不下來(lái)的來(lái)說(shuō)倒不如不吃了。

2、少喝飲料

不管是碳酸飲料還是各種奶茶、果汁都含有很高的熱量，平時(shí)能少喝就少喝，能不喝就不喝，可以選擇酸奶、茶水這些熱量低的飲品來(lái)喝，而且對(duì)減肥也有一定的功效。

3、油炸食品要拒絕

不管是炸雞、炸魚(yú)、薯?xiàng)l、漢堡，這些食物雖然吃起來(lái)香酥可口，但是含有的熱量可是驚人的，如果你還想減肥那就是萬(wàn)萬(wàn)碰不得的，如果你是要增肥，也不建議多吃，膽固醇過(guò)高對(duì)健康也不利。

4、蔬菜要多吃

蔬菜中的維生素可以補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，纖維素則能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排毒，另外，菇類和藻類食品也不要忘記吃。

5、聚餐多說(shuō)話少進(jìn)食

如果經(jīng)常有聚餐活動(dòng)的吧，不要每次都吃到撐，盡量多說(shuō)話少進(jìn)食，與大家多交流下感情會(huì)讓你收獲更多。

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