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運(yùn)動(dòng)好處有哪些科學(xué)養(yǎng)生應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 04:54

運(yùn)動(dòng)好處有哪些科學(xué)養(yǎng)生應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好

發(fā)布時(shí)間： 2022-04-12 17:02:20 來源：久久健康網(wǎng)

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大家都知道，生命在于運(yùn)動(dòng)，想養(yǎng)生的話，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的，不愛運(yùn)動(dòng)的人一般都很容易生病，所以為了身體健康著想，大家也要慢慢養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以給我們帶來很多的好處，主要有以下這些。不過運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是多樣化的，那么想養(yǎng)生的話選擇什么運(yùn)動(dòng)方式比較好呢？

運(yùn)動(dòng)好處有哪些？

一、提高肺活量

肺是人體非常重要的器官，肺不健康的人，身體也不會(huì)好。肺活量大，說明肺功能完整，我們可以通過運(yùn)動(dòng)提高肺活量，使肺部得到鍛煉，擴(kuò)大你的肺活量，提高心肺功能。

二、有助于睡眠

現(xiàn)在的人工作壓力大，失眠的人不斷增多。有研究表明，每周4次、每次運(yùn)動(dòng)30分鐘能夠舒緩壓力，有助于睡眠，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人睡眠質(zhì)量比不愛運(yùn)動(dòng)的人高50%。

三、控制體重，保持身材

運(yùn)動(dòng)的過程，就是一個(gè)消耗熱量，減脂的過程。運(yùn)動(dòng)能夠增加新陳代謝，避免熱量囤積，促進(jìn)減肥，養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，還會(huì)讓身體更加緊致，人變得陽光、積極。

四、延遲衰老，延長(zhǎng)壽命

人是一個(gè)逐漸衰老的過程，而運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，能增加肌肉量，人到中年后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓生理衰老來得更慢。

五、提高大腦機(jī)能，提升智力

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)大腦發(fā)育，提高大腦機(jī)能，有助于開發(fā)智力。運(yùn)動(dòng)過程中，人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。

六、釋放焦慮情緒

運(yùn)動(dòng)能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力，減少產(chǎn)生抑郁等有害身體健康的情緒，不高興的時(shí)候，就運(yùn)動(dòng)一下，它能幫你排解心中的不良情緒，緩解焦慮。

科學(xué)養(yǎng)生的六種運(yùn)動(dòng)方式是什么？

1、健腦運(yùn)動(dòng)

其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng)都能起到健腦的效果，但其中彈跳運(yùn)動(dòng)是效果更好的，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，提供足夠的能量給大腦，更重要的是，能夠通經(jīng)活絡(luò)，溫和肺部，還可以改善思維和想象力。

2、抗衰老運(yùn)動(dòng)

跑步是一項(xiàng)比較好的抗衰老運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證明，只要你把跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，就能調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性的，起到抗衰老的作用。

3、減肥運(yùn)動(dòng)

減肥運(yùn)動(dòng)更好就是手和腳都能用到的運(yùn)動(dòng)，如滑雪，游泳等。如果你還年輕的話，也可以選擇拳擊和登山等運(yùn)動(dòng)，這對(duì)減肥特別有效。

4、健美運(yùn)動(dòng)

可以選擇做健美操和體操，堅(jiān)持下來就能加強(qiáng)平衡感和協(xié)調(diào)感，一段時(shí)間后效果會(huì)特別明顯。

5、高血壓運(yùn)動(dòng)

有高血壓的患者可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有，步行，騎自行車，游泳等。步行能使肌肉反復(fù)收縮，進(jìn)而促進(jìn)血管收縮和擴(kuò)張，從而達(dá)到降低血壓的效果。高血壓患不建議進(jìn)行，舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，這會(huì)使血壓升高。

6、防近視運(yùn)動(dòng)

打乒乓球?qū)υ黾咏逘罴〉氖湛s功能有特別明顯的效果，所以對(duì)恢復(fù)視力有很好的作用。在打乒乓球的時(shí)候，眼睛要一直盯著乒乓玩，跟著乒乓球來轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就能使睫狀肌不停的放松和收縮，促進(jìn)眼睛組織的血液循環(huán)，使其有效地改善睫狀肌的功能。

現(xiàn)在很多年輕人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，一到了周末就想宅在家里玩手機(jī)，但是這樣是不利于身體健康的，還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶來的好處非常多，不僅養(yǎng)生這一點(diǎn)，像以上幾點(diǎn)都是顯而易見的好處，所以為了獲得這些好處，大家需要多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然了，如果想養(yǎng)生的話，不妨試試以上6種運(yùn)動(dòng)方式，都能起到很好的養(yǎng)生功效。

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