美夢(mèng)，多少睡眠困難者畢生的追求。很多睡眠困難的人在為一場(chǎng)美夢(mèng)做了充足的準(zhǔn)備工作后，躺下來，閉上眼，睡意卻消失不見，只能呆呆睜著眼…

其實(shí)，睡眠困難除了睡眠時(shí)間、睡眠地點(diǎn)、作息等方面的問題需要注意，夜間的睡姿也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。一些研究表明，改變睡眠姿勢(shì)可以減輕某些疾病產(chǎn)生的條件，而某些姿態(tài)可能會(huì)加劇已存在的問題。

那么問題來了，那怎么樣的睡覺姿勢(shì)才是正確的姿勢(shì)？

人類的睡眠姿勢(shì)可謂是千奇百怪，但是大體上還是可以分成以下四種：

1.     仰臥

仰臥能讓人把頭、頸部和脊柱保持在一條中線上，不會(huì)扭曲、歪斜，有助于身體在夜間得到充分休息。另外，仰臥也能減輕身體壓力，避免胃酸反流。

然而，睡眠呼吸暫停患者不宜采取這種睡姿。因?yàn)檠雠P時(shí)咽喉部放松，舌頭后墜，可能阻塞呼吸道，對(duì)于睡眠中呼吸困難的人來說很危險(xiǎn)。

2.     側(cè)臥

側(cè)臥是睡眠呼吸暫停患者的最佳選擇。

側(cè)臥方向建議選擇右側(cè)位睡眠，這樣不會(huì)壓迫心臟。對(duì)大多數(shù)人來說，右側(cè)臥是最好和最健康的選擇。側(cè)臥時(shí)需確保枕頭能給肩膀足夠的支撐。為了讓側(cè)臥更舒適，并盡可能減少對(duì)身體的壓力，建議找一個(gè)枕頭夾在兩膝之間，保持腿臀之間的適當(dāng)距離，更有利于放松腰背部。

需要引起注意的是，因?yàn)閭?cè)臉長(zhǎng)期壓在枕頭上，可能會(huì)加深法令紋噢。

3.     俯臥

這是多數(shù)人應(yīng)當(dāng)避免采用的睡姿。它會(huì)引起呼吸不暢，背部和頸部疼痛，壓迫內(nèi)臟，并使肌肉和關(guān)節(jié)承受巨大壓力。早上醒來時(shí)，身體可能會(huì)感覺麻木、刺痛。

尤其要注意的是，對(duì)于無法自行翻身的嬰幼兒，俯臥是極易引起窒息的。

4.     蜷縮姿勢(shì)

這是最常見的睡姿。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有41%的成年人經(jīng)常蜷縮著身體睡覺。孕婦和打鼾者尤其適宜采用這種睡姿，它能提供更好的血液循環(huán)，防止子宮壓迫肝臟。

但是，建議關(guān)節(jié)炎患者在晚上睡覺時(shí)把身體伸展開。

人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在整個(gè)睡眠過程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20~60次。比較健康的睡眠姿勢(shì)，在古代就已經(jīng)有了結(jié)論，那就是“半側(cè)臥”。

唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！边@種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。如果更具體些，右側(cè)臥就是比較科學(xué)的睡眠姿勢(shì)噢。

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