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身形過瘦有7大危害科學(xué)增肥做到這幾點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 23:46

體重問題一直是困擾廣大女性的難題，正所謂“如人飲水，冷暖自知”，有的人以瘦為美，無節(jié)制減肥，但有的人卻以瘦為煩惱，用盡方法，但卻無論怎樣吃都吃不胖。其實，科學(xué)證明，肥瘦很大程度上都是由基因決定的，只要身體健康，也不要太過于追求瘦或者胖，適合自己的才是最好的。

◆身形過瘦會引起哪些健康問題呢？

1、胃下垂

當人體過分消瘦時，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。

2、膽結(jié)石

膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。

3、不孕

體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會受到影響，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標準之一。

4、骨質(zhì)疏松

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

5、貧血

過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。另外，營養(yǎng)不良則身體免疫力降低，還容易出現(xiàn)繼發(fā)性貧血。

6、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。消瘦的人體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力。

7、脫發(fā)

頭發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對于身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

許多太瘦的女生想通過加大食量來實現(xiàn)增肥，但卻常常達不到效果，而有的女生甚至采用大量進食不健康油炸食品的方法，這更是錯得離譜。無論是肥還是瘦，我們最應(yīng)該注意的還是健康問題。那么，怎樣的增肥方法才是健康有效的呢？

◆女性如何科學(xué)增肥

1、保證科學(xué)的飲食

和減肥一樣，女生如果太瘦了也要保證科學(xué)的飲食，按照少食多餐的原則進行，有利于營養(yǎng)的按時吸收。如果一次性吃的太多，食物無法吸收，還會對身體帶來損傷，無法達到增肥的效果。

2、選擇合適項目運動

過瘦的女生多參加一些運動也會對身體起到調(diào)理作用，選擇一些溫和、消耗少的有氧運動，并且應(yīng)每次適量即可。盡量避免參加消耗能力多、比拼耐力的戶外運動，像長跑等運動，在運動過程中消耗自身的能量較多，越運動體型越瘦。

3、注意腸胃的調(diào)節(jié)

有很多瘦瘦的女生怎么吃都不胖，很大部分原因是由于她的腸胃功能需要調(diào)節(jié)，她的腸胃對食物消化吸收的能力偏弱或存在機理問題，吃下去的東西不能吸收營養(yǎng)，直接排出去了，長久下去，對身體健康也有影響，所以應(yīng)該進行腸胃的調(diào)節(jié)養(yǎng)護。

4、檢查身體是否存在原始病因

有的身體消瘦與其他因素無關(guān)，是由于身體有疾病引起的，所以身體特別瘦的女生應(yīng)該到醫(yī)院做一個全面檢查，看是否有身體疾病影響體型，是否有潛在病因影響身體健康，導(dǎo)致體重過輕。只有找到了真正的病因，才能調(diào)理好身體各部位機能，恢復(fù)好的身體，才會脫離消瘦身材。

5、增肥應(yīng)以健康為前提

如果想變胖，不管是因為什么原因的需要，但是應(yīng)該把握在身體健康的前提下進行科學(xué)增肥。在飲食、睡眠、生活習慣上多學(xué)習科學(xué)的方法，保證身體各個機能的穩(wěn)定，才會更有利于營養(yǎng)的吸收，達到自己的目的。（華龍網(wǎng)整理）

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