一、最佳的睡眠時間是多少

　　健康睡眠時間為6~8小時

　　專家認為人們每天的健康睡眠時間為：成年人：6~8小時是其所需的標準睡眠時間。老年人：5~6個小時，青少9小時左右。睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

　　睡的越久越健康

　　睡眠不足的危害有目共睹。人可以堅持一周不進食，但沒辦法持續(xù)一周不睡覺。即使只是一次熬夜，也會給第二天的精神狀態(tài)帶來毀滅性打擊?？墒撬脑骄镁驮胶脝幔看鸢甘欠穸ǖ?。其實一個常見的問題足以證明：有些人經(jīng)常利用星期天的時間來補覺，可是一覺睡到下午起床，不是頭暈不清醒，就是精神狀態(tài)很差。其實在睡眠時間的問題上，應該因人而異。

　　相比“量”，睡眠其實更重“質”。深度睡眠是睡眠的“精華”，也決定著睡眠質量。在深度睡眠中，大腦能夠獲得充分休息，帶來穩(wěn)定情緒、恢復精力的效果；同時，身體也在大量進行細胞更新，并產(chǎn)生增強抗病能力的抗體?？梢哉f，人體是在深度睡眠期來集中執(zhí)行 “自我修復”功能的。那如何才能獲得良好的深度睡眠呢？睡姿是必須考慮的因素。

　　睡眠不好如何調理

　　適當放松自己，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　不要太計較睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

　　養(yǎng)成良好飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含*的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

二、哪些習慣可以促進人體入眠

　　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘……

　　采用合理的睡姿

　　人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。右側睡給心臟的壓力確實較小，這是我們最常聽到的說法。右側睡給心臟的壓力確實較小，適合高血壓患者和準媽媽們，但卻也更容易造成胃反酸和皮膚下垂。

　　仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，其能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人，但仰面朝上的姿勢卻會加重打鼾。

　　俯睡是最不健康的睡姿，會給肌肉造成額外的壓力，但卻能緩解打鼾，還是不少人已經(jīng)養(yǎng)成習慣的睡姿。不良睡姿會造成骨骼變形、肌肉緊張、血液循環(huán)不暢，感覺不舒適的身體會發(fā)出信號提示“睡的不對，起來重睡”，造成睡眠中的“輾轉反側”，阻礙了深度睡眠的進行，還有可能給第二天帶來肢體麻木、關節(jié)疼痛的癥狀。

　　那到底什么樣的睡姿才最健康？答案是 —— 因人制宜，選擇適合自己身體情況的睡姿。但是，人在睡眠中會不自覺更換睡姿，強行控制睡姿只能更讓人睡不著。這時候就要從床品方面著手調節(jié)了。

　　讓床只發(fā)揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

　　順應生物鐘

　　如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 形成習慣之后，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　別做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉(xiāng)。

三、可以改善人體睡眠的幾種食物

　　核桃

　　核桃富含脂肪、蛋白質、卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養(yǎng)物質，有治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一點兒葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　蓮子

　　蓮子含有豐富的蛋白質、淀粉、脂肪、微量元素和維生素，有良好的滋補作用。蓮子去皮、去心后稱為蓮肉，具有養(yǎng)心、補脾和益腎等功效。生用補心脾，熟用厚腸胃，治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等癥。蓮子心帶有苦味，善治心神不寧，對少眠多夢的寶寶有效。

　　百合

　　百合含有淀粉、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等，不僅有良好的營養(yǎng)滋補作用，而且有潤肺、止咳、調節(jié)免疫的功效。藥理研究證明，百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。

　　黃花菜

　　又叫金針菜、忘憂草，性甘涼，有清利濕熱、退黃利水、涼血等功效。根據(jù)中醫(yī)“天人相應”和“陰陽消長”理論，黃花菜有晝開夜合的特性，能順應自然界陰陽消長規(guī)律。與人們日落而寢、日出而作的生活規(guī)律同步。臨床應用也證實，金針菜有安眠功效，是一種上乘的促眠營養(yǎng)食品。

　　萵苣

　　萵苣中的汁液含有一種類似*的物質，叫做萵苣苦素，晚上吃能幫助寶寶安眠和放松。小白菜和卷心菜　　這兩種蔬菜含豐富的鎂，鎂有助于放松寶寶的肌肉和神經(jīng)。

　　大棗

　　紅棗營養(yǎng)豐富，含糖量高，維生素c、蛋白質和鐵的含量是百果之冠。紅棗性平味甘，有養(yǎng)胃健脾、益氣安神的功效。

四、睡前不宜做哪些事情

　　睡眠不宜仰俯

　　睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡（俯臥）影響呼吸、心跳，也易做噩夢；仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應該向右側身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒?！毕蛴覀壬聿粔盒呐K。當然左右變換睡姿也可以?？傊股眢w血上下流通，醒時筋肉舒展自如即可。

　　睡前不宜憂慮

　　睡覺之前必須要安心專心的入睡，頭腦里面不可以胡思亂想。假如說睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，這樣不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

　　睡前不宜惱怒

　　睡眠只有達到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進入熟睡。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結?！狈睬橹镜淖兓紩饸庋奈蓙y，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應防止任何情緒的過激。

　　睡前不宜語言

　　中醫(yī)認為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發(fā)聲。另外，睡前說話也會使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。尤其是久別重逢，勢必話多，躺在床上還回憶往事或訴說離別之情，使情緒不得安靜，又怎么得以入睡呢？

　　睡前不宜進食

　　睡覺之前切記吃的太飽、或者太餓，喝太多水、太多咖啡或者飲料也不行。

　　《彭祖攝生養(yǎng)性論》說：“飽食偃臥則氣傷?！薄侗阕印O言》曰：“飽食即臥，傷也?！薄短照嫒诵l(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈?！倍颊f明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。如果饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會再睡；若夜臥以后，在床上進食，則對身體更為不利。當然由于特別情況所造成的因饑餓而進食，則又當別論。只是不應該形成一種習慣。

　　睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。

　　睡眠不宜對燈睡臥

　　《老老恒言》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍?！薄对企牌吆灐氛f：“夜寢燃燈，令人心神不安?！痹跓艄庵腥胨?，心神不寧，既不能入睡，即使入睡也不安穩(wěn)，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用臥室者，應將床鋪設在室中幽暗角落，并以屏風或隔帶與活動范圍隔開。

　　睡眠不宜張口

　　孫思邈說：“液臥常習閉口”，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點，不僅不衛(wèi)生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃，致使肺臟受冷氣的刺激，對健康極為不利。有的人不僅睡臥張口，還鼾聲如雷，攪得周圍人都無法入睡，因此當習練閉口睡眠。

　　睡眠不宜掩面

　　有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽?！币约肮糯摹叭鸥琛敝杏小跋论徘爸略~，夜臥不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對身體無益。

　　睡眠不宜當風

　　人體在睡眠后，對環(huán)境變化的適應能力降低，最易受風邪侵襲?！冬嵥殇洝氛f，臥不可當風，“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛夏不當風及坐臥露下。”炎熱的季節(jié)，貪圖涼意，臥處當風，或移床戶外，遭受風襲，結果是腹痛便稀，或者是渾身骨節(jié)、肌肉酸楚，故要避風而睡。

　　睡眠不宜對火爐

　　臥時頭對火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒。《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦”。且由于溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼，或夜間起身，亦易受寒。

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