主編：

唐維兵  南京醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、新生兒外科主任，教授，主任醫(yī)師，博士研究生導師 注冊營養(yǎng)師

顧威 南京醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、副教授 ， 主任醫(yī)師，碩士研究生導師

劉倩琦 南京醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院兒童保健科主任，副教授，主任醫(yī)師，碩士研 究生導師

副主編：

劉長偉 南京醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科，副主任醫(yī)師，注冊營養(yǎng)師，百萬家長關(guān)注的兒童營養(yǎng)師

潘鍵 南京醫(yī)科大學附展兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科、消化科副主任醫(yī)師，注冊營養(yǎng)師，中國婦幼保健協(xié)會兒童營養(yǎng)專業(yè)委員會委員

文章來源書籍：《長高益智食譜一本就夠》，江蘇鳳凰科學技術(shù)出版社

已授權(quán)《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》發(fā)布

跟著季節(jié)吃，長高事半功倍。

春季吃對，抓住長高黃金期；

夏季開胃，不讓孩子身高落后；

秋季潤燥，孩子少生??；

冬季儲備好能量，長高不用愁。

通過日常飲食的營養(yǎng)供給 ，

為孩子健康長高打好扎實的基礎(chǔ)。

讓孩子吃得又對又開心，輕松長高！

春季長高好時候

菠菜蛋黃粥

食材：

大米50克，菠菜20克，雞蛋 1個 。

步驟：

1. 大米洗凈，加適量水煮成白米粥。  

2. 菠菜洗凈，焯水后切末，放入白粥鍋內(nèi)稍煮。 

3. 雞蛋煮熟，取出蛋黃，用勺子碾成碎末，將蛋黃未倒入白米粥中，拌勻即可。

我要長高啦：

菠菜含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、葉酸等，蛋黃含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂、鋅及B族維生素等，這些維生素“聯(lián)手”合作，有助于孩子長高。

蘆筍蝦仁粥

食材：蘆筍尖3根，蝦仁5個，軟米飯1碗，橄欖油、鹽各適量。

步驟：

1. 軟米飯倒入鍋中，加適量溫水，淋入橄欖油，大火煮開后轉(zhuǎn)小火。 

2. 蝦仁和蘆筍尖分別洗凈，切碎，放入粥中同煮。

3. 待蝦仁變色、蘆筍變軟，加鹽調(diào)味即可。

我要長高啦：

蘆筍含有維生素C和膳食纖維等；蝦仁含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鋅等營養(yǎng)素。蘆筍和蝦仁一起煮粥，營養(yǎng)豐富， 有助于孩子長高。

鍋塌菠菜

食材：

菠菜200克，雞蛋3個，面粉30克，生抽、鹽、水淀粉、姜絲、清湯、植物油、 熟芝麻各適量。

步驟：

1. 菠菜洗凈，放入面粉中，讓每棵菠菜葉均勻裹上一層干面粉，抖落多余的面粉。

2. 雞蛋打散，加鹽和水淀粉拌勻；將菠菜放入蛋液中，均勻裹上一層蛋液。

3. 油鍋燒熱，將菠菜依次碼放在鍋里，多余的蛋液倒在菠菜上，一面煎金黃后翻面，煎至兩面金黃。 

4. 加姜絲、生抽和清湯，大火收湯汁，撒熟芝麻即可。

我要長高啦：

菠菜含有胡蘿卜素，也是葉酸和鉀的良好來源，和雞蛋、面粉一起做成鍋塌菠菜，這是適合孩子的快手營養(yǎng)早餐。

芹菜炒腐竹

食材：

腐竹100克，芹菜200克，植物油、鹽各適量。

步驟：

1. 腐竹提前泡發(fā)，切段；芹菜洗凈，切段。 

2. 油鍋燒熱，放入腐竹翻炒至軟。

3.倒入芹菜翻炒幾下，加鹽調(diào)味即可。

我要長高啦：

腐竹含優(yōu)質(zhì)蛋白，芹菜含胡蘿卜素、膳食纖維，兩者搭配營養(yǎng)又美味。

薺菜餃子

食材：

餃子皮30張，豬肉末200克，薺菜400克，生抽、芝麻油、豆瓣醬、蔥花各適量。

步驟：

1. 豬肉未加生抽、豆瓣醬、水，攪拌至肉質(zhì)順滑，再加芝麻油攪拌，冷藏。

2. 薺菜擇去枯葉，留根，洗凈，開水焯燙1分鐘，撈出過涼水，擠干水分后剁碎 。 

3. 將薺菜碎、蔥花加入肉餡中，朝同一個方向攪拌均勻順滑，制成餡料 。 

4. 取1張餃子皮，放上餡料，對折，捏緊邊緣，包成餃子。

5. 鍋中加水燒開，下入餃子，待水煮沸后倒入半碗涼水，重復3次，至餃子煮熟出鍋即可。

我要長高啦：

肉類中的鐵吸收率高，且富含蛋白質(zhì)，薺菜還含有一定量的維生素C和豐富的胡蘿卜素，可以促進鐵的吸收。

薺菜竹筍丸

食材：

薺菜200克，豬肉末200克，竹筍150克，胡蘿卜1根，青菜6棵，水淀粉、生抽、料酒、耗油、姜末、鹽各適量。

步驟：

1. 豬肉末中加姜末、鹽、料酒，朝一個方向攪勻；薺菜、竹筍和切片的胡蘿卜分別洗凈、焯水，撈出過涼水后，擠干剁碎，加入肉餡中，加水淀粉攪勻，使餡料黏稠上勁。

2. 將餡料做成丸子裝入盤子，放入燒開的蒸鍋中，中火蒸10分鐘。

3. 青菜洗凈燙熟，取出過涼水，擠干，對半切開后擺盤。

4. 蒸好的丸子放在盤中央，將蒸丸子滲出的湯汁倒入炒鍋內(nèi)，加入蠔油、生抽、水淀粉，煮至湯汁黏稠，淋到丸子上即可。

我要長高啦：

竹筍和豬肉、薺菜搭配，令丸子味道更鮮美，而且食材豐富，營養(yǎng)互補。

軟炸白玉菇

食材：

白玉菇150克，雞蛋1個，面粉、玉米淀粉、椒鹽、鹽、植物油各適量。

步驟：

1. 白玉菇洗凈；將面粉、玉米淀粉、 打散的雞蛋液、鹽混合在一起調(diào)成面糊，把白玉菇放在面糊里拌勻。 

2. 油鍋燒至五成熱時，下入掛好面糊的白玉菇，中火炸至白玉菇略收緊后撈出。

3. 提升油溫，將所有炸好的白玉菇進行復炸，炸至金黃時出鍋裝盤，撒上椒鹽即可。

我要長高啦：

白玉菇含蛋白質(zhì)比一般蔬菜高，還含有多種人體必需的微量元素，適量食用有助于提高孩子抵抗力。

《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》編輯部

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