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跳繩長高法：讓孩子輕松長高的秘訣 ♂?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 04:30

跳繩長高法：讓孩子輕松長高的秘訣 ♂?
跳繩是一種簡單又高效的跳躍運動，特別適合青少年兒童。它不僅能促進骨骼發(fā)育，還能提高孩子的反應速度和靈活性。相比跑步和快走，跳繩的安全性更高，場地要求低，還能有效避免關(guān)節(jié)勞損。
跳繩動作標準
雙手夾住身體，大小臂呈90度，雙手掌心相對，放在肚臍左右的位置。
跳的時候雙腿保持直立，跳下去時微曲。
跳繩過程中，腳后跟不接觸地面，微曲跳起來時基本直立。
跳起來的高度要距離地面10公分以上。
每日跳繩數(shù)量
不同年齡和性別的孩子跳繩標準不同。
學齡前小朋友：500-1000個/天
學齡期的小朋友：1000-2000個/天
跳繩時跳得越高越好，每分鐘120次左右的頻率較為適合。
具體數(shù)量需結(jié)合孩子的實際情況，遵循心率達到120-140次/分鐘，孩子小臉紅撲撲、微微出汗為最佳，堅持20分鐘以上，有助于激發(fā)生長激素分泌。
最佳跳繩時間 ?
下午3點到晚上8點期間，飯前一個小時是最佳跳繩時間。
避開飯前30分鐘內(nèi)或飯后一小時內(nèi)，以及早上剛起床和晚上睡覺時間。
飯前1小時跳繩，孩子肚子已處于70%空的狀態(tài)，在相對低血糖及應激狀態(tài)下，可以激發(fā)生長激素分泌。
空腹加上運動本身可促進生長激素分泌，雙重因素重疊，形成分泌小高峰，還能促進當晚睡眠中的生長激素分泌。