核心提示：隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的工作生活越來(lái)越忙碌，也逐漸流失了很多鍛煉的時(shí)間，于是很多人都會(huì)選擇早起進(jìn)行一日的晨練，并且選擇在空腹的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，空腹鍛煉的好處很多，但是稍微不注意，也可能會(huì)對(duì)身體造成不良的影響。

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的工作生活越來(lái)越忙碌，也逐漸少了很多鍛煉的時(shí)間，于是很多人都會(huì)選擇早起進(jìn)行晨練，并且為了有效的減肥會(huì)選擇在空腹的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。那么空腹運(yùn)動(dòng)，到底能不能減肥，有沒(méi)有效果呢？

堅(jiān)持早上做空腹運(yùn)動(dòng)，能收獲這3個(gè)好處！

早上做空腹運(yùn)動(dòng)效率高，在未進(jìn)食的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗人體內(nèi)的脂肪。一般情況下，人體的糖分不足的時(shí)候不會(huì)使用脂肪產(chǎn)生能量，但是在空腹的情況下，可以驅(qū)使機(jī)能對(duì)脂肪進(jìn)行消耗。

1、  精力充沛

早晨空腹運(yùn)動(dòng)有所謂的“后燃效應(yīng)”，在經(jīng)過(guò)了一系列的有氧運(yùn)動(dòng)之后，人體的機(jī)能會(huì)在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)維持一個(gè)比較亢奮的水平，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助于維持一天高亢積極地情緒。

2、  有助減肥

據(jù)英國(guó)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)的人它的脂肪供能比例要比在早餐之后運(yùn)動(dòng)的人高出33%。因此，早晨空腹跑步能夠促進(jìn)人體脂肪的燃燒，只需要慢跑一小時(shí)以上，人體內(nèi)的熱量就會(huì)迅速燃燒，相當(dāng)于減肥的功效，有助于保持身材。

3、  保持健康

早晨空腹運(yùn)動(dòng)除了有助于減脂之外，還有助于降低血壓。晨起慢跑保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有助于緩解身體上的疼痛感。甚至可以有效促進(jìn)人體呼吸系統(tǒng)的順暢，減少心理負(fù)擔(dān)。

有些人看到這里，可能就會(huì)覺(jué)得，早晨空腹運(yùn)動(dòng)好處多，那我天天空腹運(yùn)動(dòng)不就得了。沒(méi)錯(cuò)，早晨空腹運(yùn)動(dòng)的確是一個(gè)好的開(kāi)始，但是有利就有弊。

早晨空腹運(yùn)動(dòng)后稍不注意，就會(huì)產(chǎn)生健康危機(jī)！

俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，所以很多人會(huì)選擇空腹的狀態(tài)在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是一旦身體出現(xiàn)了以下癥狀的時(shí)候，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并且及時(shí)汲取食物，補(bǔ)充水分。

1、  出現(xiàn)胸口發(fā)熱

早晨進(jìn)行空腹鍛煉的時(shí)候，脂肪會(huì)進(jìn)行大量的消耗?？崭惯\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體的交感神經(jīng)會(huì)處于過(guò)度興奮狀態(tài)，心率會(huì)增快。一旦出現(xiàn)胸口灼熱感，呼吸困難的現(xiàn)象，極其容易造成猝死。

2、  肌肉損傷

早晨空腹做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易忘記做熱身運(yùn)動(dòng)。很多人以為，只是簡(jiǎn)單的慢跑，并非劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)須做熱身運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，不做熱身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)跑的行為是非常危險(xiǎn)的，容易造成肌肉拉傷，抽筋等問(wèn)題。

3、出現(xiàn)低血糖癥狀

有些人在空腹運(yùn)動(dòng)的前一天晚上吃的少甚至不吃東西，隔天早晨還進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，能夠消耗的脂肪有限，很容易導(dǎo)致身體血液出現(xiàn)低血糖，甚至腳軟暈倒。

總的來(lái)說(shuō)，還是建議在運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充一些體力，如香蕉、雞蛋、一些小零食等等。以防空腹運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)事故，到時(shí)候就得不償失了。

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