我的故事和TA近距離交流>

　　減肥前我的體重163斤，特別嗜睡，只要一坐到那就想睡，而且我睡覺(jué)時(shí)鼾聲如雷，不夸張的說(shuō)，我的呼嚕聲可以影響火車(chē)上上下鋪的人睡不著覺(jué)。 　　

　　第一個(gè)28天（四周）的燃脂期，我減掉了20斤，體重為143斤。第一周我就減了10斤，但是肚子卻沒(méi)有下去，這是因?yàn)轶w內(nèi)燃脂要先消耗你的內(nèi)臟脂肪，然后在消耗皮下脂肪。在燃脂期的后三周中，我又減掉了10斤，體重為143斤，腰圍也從原來(lái)的103厘米降到93厘米。 　　

飲食

早餐：酸奶150克、一個(gè)雞蛋、牛肉50克（減肥期間少吃雞肉，因?yàn)殡u肉激素太多）。

午餐：蔬菜200克、水果100克萵筍100克、酸奶150克。

晚餐：和午餐一致，但一定要注意量的攝入（我在減肥過(guò)程中，聽(tīng)取營(yíng)養(yǎng)師的建議，準(zhǔn)備一個(gè)小小食物稱(chēng)，我每天的食物都大概稱(chēng)一下）

其他：減肥期間紅肉不要吃，雞蛋黃少吃，內(nèi)臟少吃，含糖高的水果不吃，飲料酒不喝，淀粉高的蔬菜不要吃。 減肥前四周不吃主食。

運(yùn)動(dòng)

每天走路8000到1萬(wàn)步，最好是快走，帶上計(jì)步器，一秒兩步的頻率。如果我當(dāng)天很忙，我會(huì)在家用原地跑半小時(shí)代替，主要是為了燃脂更快。專(zhuān)家指出每天運(yùn)動(dòng)一下，讓細(xì)胞中的線粒體表面積增大，就能達(dá)到燃脂的作用。

常做運(yùn)動(dòng)：原地跑步 快走

相關(guān)知識(shí)

如何在兩個(gè)月內(nèi)健康減肥30斤
如何正確健康減肥瘦身
怎樣健康減肥20斤
如何健康有效的減肥方法
【減肥計(jì)劃】健身房減肥計(jì)劃，健康減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
如何制定健康的減肥計(jì)劃
如何能健康減肥？
如何健康減肥???
如何健康快速有效的減肥
如何健康減肥減肥產(chǎn)品可信嗎

網(wǎng)址: 如何健康減肥31斤 http://www.gysdgmq.cn/newsview39460.html