減肥應(yīng)該怎樣吃早餐？

　　醒后盡快吃早餐

　　早餐能夠迅速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開(kāi)始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動(dòng)力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。為了盡快的開(kāi)始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。

　　早餐要吃飽

　　淀粉和高脂肪會(huì)讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這些食物會(huì)在整個(gè)上午給你散發(fā)能量，讓你時(shí)刻充滿(mǎn)飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會(huì)讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會(huì)讓你吸收到過(guò)多的熱量，不利于減肥。

　　注意早餐的份量

　　一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿(mǎn)足，但是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想MM們也不會(huì)在早上允許自己吃太多東西的。

　　減肥應(yīng)該吃什么早餐？

　　煎雞蛋餅早餐

　　3個(gè)雞蛋（215卡）和一盎司車(chē)打芝士

　　一共：329卡路里

　　三明治早餐

　　一整片英式全麥自制面包（130），一個(gè)炒雞蛋（72），一根香腸（120），一片美國(guó)芝士（70）

　　一共：392卡路里

　　煮雞蛋和水果早餐

　　一個(gè)雞蛋（78），兩杯水果沙拉（200）

　　一共：278卡路里

　　酸奶水果和燕麥片早餐

　　200g香草味脫脂希臘酸奶（120），一杯藍(lán)莓（83），1/4杯燕麥片（172）

　　一共：375卡路里

　　燕麥粥早餐

　　1/2杯燕麥（150），一小塊蘋(píng)果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）

　　一共297卡路里

　　谷類(lèi)早餐

　　一杯Kashi Golean 麥片（140），一杯脫脂牛奶（91），一根香蕉（90）

　　一共321卡路里 

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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