少鹽、少油、少糖，一份清淡的晚餐能夠給身體帶來(lái)足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，減少臟器負(fù)擔(dān)，更加有利于身體健康。

民以食為天，一日三餐對(duì)人體的健康來(lái)說(shuō)十分重要。美國(guó)健康專家認(rèn)為，晚餐不僅決定著你的體重，還會(huì)影響著你的壽命。

晚餐與多種疾病的發(fā)生有關(guān)，不管是為了減肥不吃晚餐，還是為了應(yīng)酬大吃大喝，都是不正確的晚餐方式。晚餐怎么吃才算健康？記住3個(gè)數(shù)字

1、間隔4小時(shí)

晚餐的時(shí)間盡量安排在晚上6點(diǎn)左右，最好不要超過(guò)8點(diǎn)。給身體留有足夠的消化時(shí)間，減少腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)保證在睡覺(jué)的時(shí)候腸胃中殘留食物不會(huì)影響夜間睡眠。晚餐吃太晚，也會(huì)影響身體中鈣的排泄，容易增加結(jié)石病發(fā)生的可能。

2、吃個(gè)7分飽

晚上不要吃太飽，以七分飽為佳，所謂七分飽也就是一種不餓的狀態(tài)。吃飯時(shí)注意速度不要太快，細(xì)嚼慢咽，吃到差不多不餓了，就可以停止進(jìn)食。晚餐七分飽也是許多長(zhǎng)壽老人的飲食秘訣。

3、3多與3少

晚餐記住營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，保持3多與3少。

多新鮮蔬菜，多膳食纖維和多富含色氨酸的食物。色氨酸可以幫助制造褪黑素，促進(jìn)睡眠，小米、紫菜、蝦米就是不錯(cuò)的選擇。

少鹽、少油、少糖，一份清淡的晚餐能夠給身體帶來(lái)足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，減少臟器負(fù)擔(dān)，更加有利于身體健康。

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