5+2輕斷食食譜：一周快速減肥計(jì)劃
每周兩次輕斷食，建議選擇不相鄰的兩天進(jìn)行，配合16+8小時(shí)飲食法效果更佳！

? 第一天（正常日）
早餐（8:00）：雞蛋一個(gè)?牛奶一杯250ml
加餐（11:00）：酸奶一杯100g（不餓不加）
午餐（12:00）：米飯100g，蒸雞腿100g，炒蔬菜200g
加餐（16:30）：圣女果100g（不餓不加）
晚餐（18:00）：炒蔬菜?清蒸大蝦100g

? 第二天（輕食日）
早餐（8:00）：雞蛋一個(gè)?燕麥片30g
午餐（12:00）：蒸紅薯100g?炒雞胸肉100g
晚餐（17:00）：炒蔬菜

? 第三天（正常日）
早餐（8:00）：全麥面包50g?豆?jié){250ml
加餐（11:00）：堅(jiān)果30g（不餓不加）
午餐（12:00）：米飯100g煎牛排100g炒蔬菜200g
加餐（16:30）：餅干兩小塊（不餓不加）
晚餐：金針菇番茄雞蛋湯一碗半

? 第四天（正常日）
早餐（8:00）：水煮玉米200g?豆?jié){250ml
午餐（12:00）：米飯100g?清蒸魚150g?炒蔬菜200g
加餐（16:30）：咖啡一杯（不餓不加）
晚餐（18:00）：蒸南瓜100g?芹菜炒牛肉150g

? 第五天（輕食日）
早餐：蒸紫薯100g?牛奶一杯250ml
午餐：蒸紅薯100g?蒸雞肉100g
晚餐：涼拌黃瓜100g?蘋果一個(gè)

? 第六天（正常日）
早餐：雞蛋一個(gè)?豆?jié){一杯250ml
加餐：蘋果100g（不餓不加）
午餐：米飯100g?雞腿100g?炒蔬菜200g
加餐：酸奶100g（不餓不加）
晚餐：炒蔬菜150g?煎雞胸肉70g

? 第七天（正常日）
早餐：奇亞籽燕麥片40g?煎蛋一個(gè)
午餐：米飯100g?醬牛肉100g?炒蔬菜200g
加餐：草莓100g（不餓不加）
晚餐：裙帶菜豆腐湯一碗?番茄炒蛋100g

輕斷食日便秘怎么辦？
多喝水，多吃高纖維蔬果，比如：西梅、西蘭花和火龍果。

5+2輕斷食減肥法既健康又容易堅(jiān)持，減肥的同時(shí)還能正常飲食，不需要節(jié)食。希望所有人都能開心吃飯，快樂減肥！

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