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巧用核心力量訓練提高原地擲實心球的能力

來源：泰然健康網時間：2024年12月10日 11:24

摘要：原地擲實心球屬于中學體育選考的一個重要內容，主要鍛煉的是學生的協(xié)調性與腰部腹肌的力量性，能夠有效地提升學生的上肢力量與協(xié)調性，強健體魄等。本文通過文獻資料、訪談、實驗法等研究方法，對核心力量訓練在原地擲實心球能力培養(yǎng)中的應用進行了分析。以初三某班學生為實驗對象，分為對照班和實驗班，以三個月為訓練周期，對他們的專項能力指標與核心力量能力指標進行了測試，然后得出了以下結論：
第一，在為期三個月的核心力量訓練中，學生原地擲實心球能力得到了顯著的提升，而且實驗班學生的專項訓練能力、核心力量能力指標等均優(yōu)于對照班。第二，核心力量訓練對初中體育常規(guī)訓練具有很好的補充作用，但是無法完全替代常規(guī)體育訓練。
關鍵詞：核心力量訓練；原地擲實心球；能力

前言：隨著國民經濟發(fā)展水平的不斷提升，居民的生活水平也在不斷地提升，青少年的身體健康問題備受關注。但近年來我國的青少年在身高和體重方面都有明顯的增加，但身體素質卻出現(xiàn)了不斷下降的現(xiàn)象，主要體現(xiàn)在速度、耐力、爆發(fā)性不過關等方面。國家及相關方面因此加大了對青少年身體健康的關注，對中學體育進行了改革，在加試內容中增加了原地擲實心球的內容。核心力量訓練是從人身體內部的腰部、骨盆以及周圍的肌肉等處協(xié)調發(fā)力，所以在競技類的運動項目中的應用效果十分顯著，可以幫助運動員保持身體的協(xié)調性，提升穩(wěn)定性。因此，在初中原地擲實心球的訓練中，教師要結合學生的年齡特點和身體素質，利用核心力量訓練的要點，提升學生原地擲實心球的能力。
1.研究目的
體育教學改革的推進，使得體育在中學教育教學中的地位越來越突出，體育學科的成績成為了影響學生中考成績的重要因素之一，所以教師和家長開始對原地擲實心球這一體育加試內容提升了重視。原地擲實心球教學以力量為基礎，能夠對學生的身體協(xié)調性，腰部腹部力量等進行訓練，在協(xié)調與發(fā)展學生的肢體，提升學生身體素質等方面具有重要作用。從我國多年來的體育教學實踐情況看，教學重點主要集中在大肌肉群和四肢的訓練上，缺乏對上肢及腰部腹部等小肌肉群的訓練。而核心力量訓練方式，在競技體育項目中的應用效果受到了廣大教研人員的關注，將其靈活地應用到體育教學訓練中來。所以加強核心力量訓練的研究，不僅能夠很好地提升訓練的效果，對強健學生素質，提高學生的原地擲實心球能力等都具有重要作用。
2.研究方法
2.1文獻資料法
本文的寫作從中國知網、萬方數據庫、維普數據庫等平臺上下載了核心力量訓練、及其在中學體育原地擲實心球訓練中應用的相關內容，并對國外及國內的相關資料進行了研究，在對相關內容進行整理與分析的基礎上，從多個方面進行了思考，為本文的寫作提供了充足的理論依據。
2.2訪談法
為了論證論文的科學性，對體育教育方面的相關專家與學者進行了走訪，對核心力量訓練及其在原地擲實心球教學中的應用情況進行了了解，對在訓練中經常出現(xiàn)的問題，訓練的手段以及主要的測評指標等內容進行了咨詢。同時還對本地區(qū)各學校所開展的相關實驗訓練過程進行了跟蹤，對訓練對象進行了訪談。
2.3實驗法
本論文研究以初三學生為實驗對象，以三個月為期限，對核心力量訓練在原地擲實心球能力提升方面的效果進行了研究。對實驗前后對照班與實驗班男女生專項指標原始數據，核心力量指標原始數據進行了整理，并對兩者之間的差異性進行了對比，在確定對比值P大于0.05后開始進行實驗。表1--5為實驗班與對照班男女生專項指標、核心力量指標原始數據的對照表。

3.結果與分析
3.1實驗結果
3.1.1實驗對象
以初三學生為實驗對象，實驗對象的年齡多為16歲。
3.1.2實驗分組
在選擇了實驗班之后選擇另一個班級作為對照班，然后在開展實驗之前對兩個班級進行測試，得出核心力量訓練指標參數和專項評價指標參數，再對這些數據之間的差異進行對比，結果對比值P大于0.05，則顯示兩個班級之間具有可比性，可以進行實驗研究。
3.2實驗結果對比
3.2.1實驗后實驗班與對照班的對比及提高情況

表6 試驗后實驗班與對照班中考三項提高幅度對比表
    從圖表6中可以看出，實驗后實驗班的男生和女生在原地擲實心球上的能力都得到了提高，而且提高幅度要優(yōu)于對照班。但是在800米與1000米項目中實驗班男女生的平均成績與對照班的平均成績數值差異較小。
3.2.2原因分析
實驗班在三個月的實驗訓練過程中，主要進行的是核心力量訓練內容。從核心肌肉群訓練出發(fā)，逐漸到小肌肉群訓練，上升到動力訓練等，訓練難度不斷地加大，訓練的效果也逐漸地增強，最后到原地擲實心球訓練。每一個階段的訓練難度與負荷強度等都是在不斷增強的，同時經過了階段性的訓練之后，實驗班的學生在核心肌肉群的訓練上，核心肌肉群的耐力上都得到了十分全面的提升。
3.3實驗班實驗后專項評價指標情況
3.3.1實驗前后男生專項評價指標差異性情況

表7 實驗班男生實驗前后專項力量指標的對比分析
從表7中可以看出，在專項力量指標的訓練上主要從立定跳遠、原地前后擲實心球、30s仰臥起坐等幾方面進行了訓練，在三個月的核心力量訓練實驗后，可以很明顯地看出實驗班的男生的專項指標數據都得到了很大的增長，原地前后擲實心球的效果幅度提高了很大的提升。而且專項力量指標數據出現(xiàn)了十分明顯的差異性，即P小于0.05。
3.2原因分析
實驗班學生在原地擲實心球練習中整堂課應用的都是核心力量訓練方式，最后呈現(xiàn)出的訓練效果是非常可觀的。而且實驗班開展的專項力量訓練指標也在實驗結束后得到了明顯的增長。在立定跳遠訓練中，學生的小腿肌肉、大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、后腰部肌肉等都得到了很好的訓練。學生在實驗之前的常規(guī)體育課程中也會采取很多針對下肢肌肉力量進行訓練的方式，而初三學生正處于身體自然增長的關鍵時期，所以他們的腿部力量相比之下會更強。再加上核心力量訓練的影響，使得實驗班學生的立定跳遠成績顯著提升。
而且原地擲實心球又能夠很好地體現(xiàn)全身的爆發(fā)力，協(xié)調上下肢之間的力量傳遞。在整個人體中，中部位置是身體的核心肌肉群，核心力量訓練方式主要是對這一部分的肌肉群進行鍛煉，而這一部分也是力量傳遞的紐帶，可以保證力量傳遞的穩(wěn)定性，避免在力量傳輸過程中出現(xiàn)過多的能量損耗，進而更好地控制身體姿勢，協(xié)調力量傳遞、穩(wěn)定投擲角度。所以在核心力量訓練實驗后，學生的原地前后擲實心球成績都得到了明顯地提高。
3.4對照班試驗后專項評價指標數據對比
3.4.1對照班女生實驗前后數據差異性及提升情況對比

表8 對照班女生實驗前后的專項指標數據對比分析
    從表8中可以看出，原地前后擲實心球在實驗前后呈現(xiàn)出的差異性并不顯著，也就是仍然是P大于0.05，而立定跳遠卻出現(xiàn)了比較明顯的差異性變化，即P小于0.05。
3.4.2原因分析
對出現(xiàn)上述情況的原因進行分析之后，發(fā)現(xiàn)對照班的學生并沒有進行專門的核心力量訓練，所以他們采用的仍然是傳統(tǒng)的體育訓練方法，訓練的核心內容是原地前后擲核心球，800m/1000m，立定跳遠這三個中考體育加試內容。在對這些內容進行了重點訓練之后，學生的成績得到一定的增長是必然的，而且16歲左右的學生正處于青春期階段，身體快速發(fā)展時期，所以在訓練之后對照班的學生成績也會得到一定的提升。而立定跳遠項目出現(xiàn)明顯的差異性是因為該項目主要考察的是下肢的爆發(fā)力和身體的協(xié)調性，這與平時對照班訓練課程進行的蛙跳、百米沖刺等有直接的關系，加強了腿部肌肉群的訓練，使腿部肌肉的力量得到了增強。
4.結論與建議
4.1結論
在開展了三個月的核心力量訓練之后，學生的原地擲實心球能力都得到了十分顯著的提升。主要體現(xiàn)在幾項專項訓練項目的成績中，實驗班的成績遠高于對照班的成績。所以在中學體育原地擲實心球教學中要充分地發(fā)揮核心力量訓練的優(yōu)勢，利用好核心力量訓練方法，提高訓練效果。但是核心力量訓練并不適用于所有的體育項目，必須要科學應用。體育常規(guī)訓練方式對于核心力量訓練是一種很好的補充，所以要采取常規(guī)訓練與核心力量訓練相結合的教學方式。
本論文所開展的實驗活動選擇的是初三學生，這些學生并非專業(yè)的體育訓練生，也沒有參與過專業(yè)的訓練項目，而且參與實驗活動的人數較多，時間較短，在數據上與研究內容上還存在很多的不足之處，有待完善。
4.2建議
針對于本論文在實驗研究中的不足之處，有以下幾點建議：
第一，一次實驗活動的數據論證不全面，需要對開展類似的研究活動，并利用一些專業(yè)的設備、器材等，在為學生提供專業(yè)化指導的同時，提高他們的參與興趣，增強實驗效果。
第二，從實驗后的結果反饋中可以看出，核心力量訓練的方式對提升原地擲實心球能力具有非常顯著的作用，所以建議在初三中考體育加試項目訓練中，可以提高核心力量訓練的使用頻率，為常規(guī)體育訓練提供補充，這樣可以有效地提升學生的原地擲實心球成績。
5.參考文獻
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