ps：請(qǐng)點(diǎn)擊右上角加關(guān)注。這里有最全面、簡單、科學(xué)的體育鍛煉方法，讓你滿分不是夢(mèng)。

收藏、轉(zhuǎn)發(fā)

以備不時(shí)之需

1000800米主要考察學(xué)生一般耐力和速度耐力素質(zhì)，對(duì)學(xué)生本人的無氧和有氧能力要求很高。盲目的進(jìn)行訓(xùn)練或者臨時(shí)抱佛腳，非但不能提高成績，還有可能導(dǎo)致身體受傷。所以，找到自身問題并有針對(duì)性的解決才能真正提高成績。

一、1000800米常見問題分析

1、吸氣太淺，呼氣太快

出現(xiàn)這種問題，主要在于肺活量太小，同一時(shí)間內(nèi)，吸入的氧氣較少，不能滿足身體運(yùn)動(dòng)所消耗的氧氣，導(dǎo)致過早的進(jìn)入“一步一呼吸”的節(jié)奏。

解決方法：有氧慢跑練習(xí)：通過長距離慢跑，提高自身肺活量，同時(shí)在跑步中加大呼吸的深度，緩慢呼氣，養(yǎng)成“兩步一呼兩步一吸”的跑步節(jié)奏。

2、身體過度緊張

1000800米屬于中長跑，身體過度緊張會(huì)導(dǎo)致體能消耗過快，無法發(fā)揮正常實(shí)力。主要表現(xiàn)有跑步時(shí)握緊拳頭、擺臂幅度太小、手臂過度貼緊身體、呼吸頻率加快。

解決方法：有氧操練習(xí)：可通過有音樂的有氧韻律操進(jìn)行練習(xí)，在一定程度上緩解緊張心理。不可盲目進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

3、步頻太慢、步幅太小

除了呼吸深度外，步頻和步幅是影響中長跑的另一大因素。如身高為1.75m，步長應(yīng)為1.8m-2m；布頻一般一步一秒內(nèi)比較好。

解決方法：平時(shí)練習(xí)可通過，原地快速高抬腿、俯臥登山跑、后蹬跑、30米快速?zèng)_刺跑等進(jìn)行步頻和步幅的練習(xí)。

4、身體肥胖等特殊原因

過度肥胖會(huì)導(dǎo)致自身負(fù)重增加，同時(shí)也會(huì)伴隨著呼吸過快、步頻較慢等現(xiàn)象。所以，想要跑好中長跑，首先減重是提高成績唯一的方法，切不可盲目增加運(yùn)動(dòng)量。

解決方法：必須提前至少半年入手，可通過有氧韻律操、跳繩、長距離慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，提高基本身體素質(zhì)。然后逐步增加運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，對(duì)于飲食也要有一定的控制，少喝飲料和垃圾食品。

二、1000800米訓(xùn)練計(jì)劃

1000、800米訓(xùn)練必須要以月、年為單位才會(huì)有很大提高。主要包含一般耐力訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練兩大類。短期內(nèi)雖然會(huì)小幅度提高，但會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的損傷，最常見的就是骨膜炎。

1、第一階段（2周）

這種適合剛參加訓(xùn)練的學(xué)生，主要是讓身體適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)量。其訓(xùn)練方法包括：

一般耐力訓(xùn)練：

A、有氧耐力跑：以400米跑道為例，由2圈慢跑過渡到5、6圈慢跑

B、慢速跳繩：一次性由200個(gè)過渡至400、500個(gè)一組

C、原地?cái)[臂練習(xí)：保證正確動(dòng)作，原地?cái)[臂1—2分鐘，提高上肢力量

速度耐力訓(xùn)練：

A、百米沖刺跑：

B、50米折返跑：

C、蛙跳練習(xí)：

2、第二階段（2—4周）

在有一定耐力基礎(chǔ)上，可進(jìn)行適當(dāng)增加強(qiáng)度訓(xùn)練

一般耐力訓(xùn)練：

A、有氧耐力跑：適當(dāng)增加跑步的速度

B、跳繩練習(xí)：400個(gè)跳繩為一組，適當(dāng)增加跳繩速度

速度耐力訓(xùn)練

A、定時(shí)跑：2圈為一組，計(jì)時(shí)跑男生在1分40秒左右，女生在1分50—2分鐘

B、變速跑：2圈為一組，進(jìn)行2組。訓(xùn)練學(xué)生心肺調(diào)節(jié)能力，及身體對(duì)強(qiáng)度的適應(yīng)性。

C、100米折返跑：提高學(xué)生快速?zèng)_刺能力。

3、第三階段

模擬測(cè)試階段：在掌握一定的速度和耐力情況下，可通過模測(cè)試，找到問題所在，然后不斷解決。

相關(guān)知識(shí)

零基礎(chǔ)墊上普拉提教練培訓(xùn)
零基礎(chǔ)也能做！家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一周分享！
跑步訓(xùn)練計(jì)劃
增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案(優(yōu)秀12篇)
長跑的訓(xùn)練計(jì)劃
減肥訓(xùn)練計(jì)劃
800字減肥計(jì)劃書（范文4篇）
健身的訓(xùn)練計(jì)劃
減肥計(jì)劃范文800字（格式4篇）
如何科學(xué)有效地進(jìn)行減肥訓(xùn)練？從零基礎(chǔ)開始的減肥心得

網(wǎng)址: 1000\800米，零基礎(chǔ)——滿分訓(xùn)練計(jì)劃 http://www.gysdgmq.cn/newsview415275.html