9月2日，湖南省兒童醫(yī)院兒童保健所副主任趙莎感覺較上周輕松了不少。

剛剛過去的暑假，這里迎來了問診的高峰期?！八韧g的孩子矮了好多”“孩子注意力不集中，一上課就睡覺”“孩子越來越胖，怎么讓他瘦下來”……各個年齡段的孩子由家長帶著來到醫(yī)院問診。趙莎發(fā)現(xiàn)，青少年肥胖、矮小、多動等情況，與不健康的生活方式不無關(guān)系。

今年9月1日是我國第15個全民健康生活方式日。中國疾控中心聯(lián)合多部門共同發(fā)起“三好”促健康的聯(lián)合倡議，倡導(dǎo)每一位兒童青少年都要主動養(yǎng)成健康生活方式，做到飲食好、運動好、睡眠好，為快樂幸福的學(xué)習(xí)和生活以及美好未來打下堅實基礎(chǔ)。

趙莎呼吁，家長要幫助孩子養(yǎng)成健康生活方式，確保孩子做到飲食好、運動好、睡眠好。

飲食好：食物多樣，進餐規(guī)律，飲食行為健康

不少來看診的家長告知，上學(xué)日，孩子早餐不吃、中餐吃油炸食品、喝太多飲料的情況時有發(fā)生。

趙莎建議，家長要盡量在每天早晨或晚上給孩子做一頓飯，做到均衡飲食。飲食既要做到量的均衡，搭配的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)也要合理，青少年兒童以1.1∶1.5∶5為宜。

“青春期的孩子本身容易發(fā)胖，靜坐時間又長，所以應(yīng)少吃多油多糖的食物，多吃新鮮的蔬菜水果?！壁w莎補充說，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)選擇以畜禽肉、蛋類、魚類、蝦為主。同時，青少年對鈣的攝入量需求較大，應(yīng)每天喝些牛奶，多吃一些貝殼類等含鋅的食物。

運動好：科學(xué)鍛煉，避免久坐，形式多樣

運動不僅可以促進青少年長高，還能幫助他們消除學(xué)習(xí)的疲勞，讓他們的頭腦更清醒，思維更敏捷。

趙莎介紹，《中國兒童青少年身體活動指南》中明確提出，對于6—17歲學(xué)齡兒童青少年，每天至少要累計有60分鐘的中高強度身體活動。

“很多家長孩子都說沒時間。我們還是建議除去散步、做家務(wù)等低強度活動外，每周至少有3天做高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動?！壁w莎說，跑步、跳繩、打羽毛球、爬山、游泳等活動對增強肌肉力量、促進骨骼健康和身高增長以及壓力的釋放都有好處。

她認為，不少孩子因為線上課程多，靜坐時間更長了，“孩子在屏幕前的時間應(yīng)盡量控制在每天2小時以內(nèi)，減少靜坐時間?！?/p>

睡眠好：作息規(guī)律，保證充足睡眠

就診時，趙莎聽得最多的就是“孩子作業(yè)負擔(dān)重，每天晚上11點才睡，第二天早上6點多就起來了?！彪S著“雙減”政策的落地，兒童青少年學(xué)業(yè)負擔(dān)的減輕，趙莎相信小學(xué)生保證每天10個小時的睡眠、中學(xué)生保證8—9個小時的睡眠能夠?qū)崿F(xiàn)。

她建議，節(jié)假日也要保證固定、相對有規(guī)律的作息時間。同時，營造良好的睡眠環(huán)境和培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，以讓孩子獲得優(yōu)質(zhì)充足的睡眠。家長在睡眠環(huán)境的營造上，要確保孩子臥室空氣清新，溫度適宜，并最好不要放電腦、電視、游戲機等設(shè)備。同時，睡前不宜吃得太多，不宜做劇烈運動。有些孩子喜歡開燈，家長應(yīng)幫助其關(guān)燈睡覺。

來源：湖南日報

作者：王銘俊

編輯：呂周陽