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如何原地跑步減肥視頻教程(如何原地跑步減肥視頻講解)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 12:13

原地跑步不受空間上的限制，很多人都會(huì)選擇這種方式進(jìn)行減肥。那么，原地跑步減肥的方法有哪些呢？

原地跑步減肥的方法

雖說(shuō)是在一個(gè)地方原地跑，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，但是為了達(dá)到要求，在跑的時(shí)候，跑步的姿勢(shì)和戶外跑的姿勢(shì)要求其實(shí)是一樣的。總之，進(jìn)行原地跑時(shí)要輕松、自如，使身體各個(gè)部位的動(dòng)作有效地協(xié)調(diào)起來(lái)，保持良好的平衡姿勢(shì)。

1、頭部姿勢(shì)：

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢(shì)：

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿勢(shì)：

下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

不過(guò)，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來(lái)不必要的傷害。

4、落地姿勢(shì)：

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖，對(duì)身體帶來(lái)很大的沖擊。

還有，也切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

原地跑步注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

6、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

7、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì)影響到樓下居民，跑鞋是保護(hù)自己的腳不容易受傷。

原地跑步有什么危害

跑步的時(shí)候,呼吸會(huì)自動(dòng)加快,如果沒(méi)有充足的新鮮氧氣來(lái)供應(yīng)的話會(huì)影響你的身體有時(shí)會(huì)暈到.所以想要加強(qiáng)鍛煉最好是在戶外

1、跑多了小腿會(huì)粗

2、原地跑步只是上下活動(dòng)，并沒(méi)有跑步的效果好

3、原地跑步時(shí)間應(yīng)為10-30分鐘，這是在比賽前50分鐘運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)時(shí)間

原地跑步能減肥嗎?

網(wǎng)友的心得體會(huì)：

1、原地跑步可以減肥，不過(guò)要運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)以上才能燃燒脂肪，而且我建議你利用跑步機(jī)好一些，因?yàn)樗梢员３帜愕乃俣炔粫?huì)停下來(lái)，一直堅(jiān)持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下來(lái)而達(dá)不到效果?；蛘咭部梢蕴K，伴隨著有節(jié)奏的音樂(lè)，這樣鍛煉身體，這樣就不會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，而沒(méi)什么興趣堅(jiān)持!

2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，看你的飲食也挺健康的，還可以多吃點(diǎn)蔬菜和水果。

3、呵呵我是跳繩減肥成功噠我是假期減的自喜。我是在家跳哦。。呵呵不想付出沒(méi)有回報(bào)哦加油朋友!!你行的!!!自信一點(diǎn)哦

4、有效果的，也是一種運(yùn)動(dòng)嘛，其實(shí)原不原地都一樣的效果。

原地跑步怎么跑法呢

讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，但是為了達(dá)到要求，在跑的時(shí)候，跑步的姿勢(shì)和戶外跑的姿勢(shì)要求其實(shí)是一樣的。進(jìn)行原地跑時(shí)要輕松、自如，使身體各個(gè)部位的動(dòng)作有效地協(xié)調(diào)起來(lái)，保持良好的平衡姿勢(shì)。這種方法不受場(chǎng)地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。發(fā)明過(guò)程：網(wǎng)上出現(xiàn)了一位減肥成功的達(dá)人，他的名字叫作趙奕然！原本趙亦然的體重在顛峰的時(shí)候到達(dá)了265斤，而他的身高是1米82，可以說(shuō)是一位重量體的人物，一般在1米8左右的人，體重超過(guò)160斤都算偏胖了，但趙奕然卻足足超了100斤左右，從前的他很胖很胖，很喜歡吃油膩的食品，也從不做運(yùn)動(dòng)。自從趙亦然遇見(jiàn)自己心儀的女孩之后，決定追求她！可是他認(rèn)為那個(gè)女孩不會(huì)喜歡自己肥胖的外貌，所以趙奕然決定減肥。在減肥的期間他試過(guò)很多種的方法，例如室外跑步，爬樓梯，等等，但效果都不好，最重要的是無(wú)法堅(jiān)持，我想無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是所有胖友都會(huì)遇到的難題！于是趙奕然就去想辦法做一些自己可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，也就是原地跑步法。

原地跑步法怎么減肥

　　你知道原地跑步法怎么減肥嗎？很多人沒(méi)有條件去健身房或是戶外跑步，那么也可以選擇在一些平坦的位置上進(jìn)行原地跑步。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了原地跑步法怎么減肥的相關(guān)信息，一起來(lái)看看吧。

　　原地跑步法怎么減肥1 　　最劃算的減肥的方法

　　原地跑減肥瘦身不得不承認(rèn)是較為經(jīng)濟(jì)發(fā)展的一種減肥辦法，幾乎不需要選購(gòu)哪些武器裝備，更不需要場(chǎng)所費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，要是尋找一個(gè)合適的場(chǎng)所，就可以剛開(kāi)始跑步減肥了。能夠說(shuō)成更為劃算便捷的而減肥辦法。

　　最有效的減肥的方法

　　實(shí)際上，在開(kāi)展了強(qiáng)烈的有氧運(yùn)動(dòng)減肥以后，是能夠合理的將我們身體的葡萄糖充足的點(diǎn)燃掉的，那樣的話便會(huì)將一些糖原成份，轉(zhuǎn)換為新的動(dòng)能被身體消耗。那樣的最后結(jié)果便是會(huì)使我們的體重下降。建議大伙兒在開(kāi)展原地跑減肥瘦身的全過(guò)程中，要盡可能的每天跑步和飲食搭配控制的緊密結(jié)合的方法，那樣做得話，能夠合理的調(diào)整身體發(fā)熱量的收支平衡問(wèn)題，不但能瘦下來(lái)，并且還會(huì)繼續(xù)較為不易反彈哦。

　　最便捷的減肥的方法

　　早上、中午、晚間，隨時(shí)，想跑就跑。在我們開(kāi)展跑步運(yùn)動(dòng)的情況下，一方面是能夠變化我們的專注力的，從而便會(huì)獲得清除大腦的作用。并且邊減肥瘦身邊健身運(yùn)動(dòng)得話，會(huì)使我們的人的大腦獲得充足的釋放出來(lái)，從而便會(huì)促使我們?nèi)咳擞X(jué)得舒適。

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　原地跑以前和一般的慢跑一樣全是要熱身運(yùn)動(dòng)的，僅有優(yōu)良的熱身運(yùn)動(dòng)才可以進(jìn)到很好的情況。那樣才可以在原地跑全過(guò)程中給你的人體每一個(gè)位置都充足獲得伸展，也在不一樣的地區(qū)開(kāi)展循環(huán)系統(tǒng)。并且那樣能夠避免你沒(méi)遭受一切損害，在健身運(yùn)動(dòng)的情況下，搞好充裕的熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)降低人體的一些損害。一開(kāi)始的情況下，并不必跑得太快，要依據(jù)自身所可以承擔(dān)的范疇采用漸漸地跑的姿勢(shì)，可以說(shuō)也是一種熱身運(yùn)動(dòng)的方法。是為以后的快逃來(lái)做準(zhǔn)備的，自然要讓人體漸漸地融入自身的速率，很多人一開(kāi)始訓(xùn)練原地跑的情況下，或許并不適合。一個(gè)關(guān)鍵是由于沒(méi)有歷經(jīng)這類方式的慢跑，因此針對(duì)慢跑的吸氣節(jié)奏感必須開(kāi)展適度的調(diào)節(jié)。

　　原地跑法如何減肥?實(shí)際上并并不是很繁雜，學(xué)起來(lái)也是非常簡(jiǎn)單的。針對(duì)這些工作很忙或是下班了不愿去健身會(huì)所的人而言便是能夠在家里，做下原地跑。長(zhǎng)期性的堅(jiān)持到底會(huì)出現(xiàn)實(shí)際效果的，但是這種也是有標(biāo)準(zhǔn)的便是在飲食搭配上還要相互配合好，假如暴食暴飲得話即便每日鍛練實(shí)際效果也是不太好的'。

　　原地跑步法怎么減肥2 　　跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

　　最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽(tīng)著音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

　　要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

　　跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

　　這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　我們?cè)?0分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè)上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

怎樣正確跑步減肥？

您好，跑步減脂的正確方法是跑前充分熱身，跑時(shí)注意心率，做好防護(hù)，跑后拉伸放松，每周有計(jì)劃的訓(xùn)練等。跑步是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，可以有效的減脂，達(dá)到健身的目的。跑前不能吃太多東西，過(guò)饑過(guò)飽都不適合進(jìn)行跑步，應(yīng)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)以提高運(yùn)動(dòng)耐力。跑前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身，防止受傷。跑步的時(shí)候應(yīng)注意速度，控制好心率，既保證運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，又防止對(duì)心肺造成超負(fù)荷。跑步的時(shí)候應(yīng)做好防護(hù)，保護(hù)好膝蓋、腳踝等部位，防止運(yùn)動(dòng)損傷。跑步之后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行拉伸，防止乳酸堆積。每周應(yīng)進(jìn)行有計(jì)劃的跑步訓(xùn)練，安排好訓(xùn)練日和休息日，以達(dá)到減脂訓(xùn)練的最好效果。

希望我的回答對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快！

如何正確的跑步減肥？

跑步是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，每天早晨的時(shí)候，你會(huì)看見(jiàn)公園里有很多人在跑步，跑步不僅可以強(qiáng)身健體，還具有減肥的作用，那怎樣怕歐才能達(dá)到減肥的作用呢？下面，給大家具體介紹一下如何正確的跑步減肥。1、正確跑步減肥的方法1.跑步環(huán)境如果家有跑步機(jī)的話，可以打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣來(lái)跑，在室外跑的話盡量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，霧霾的時(shí)候盡量不要去跑，對(duì)身體的損害很大，也盡量不要在公路邊上運(yùn)動(dòng)。跑步過(guò)程中，以周圍建筑物或其他事物作參考，給自己定目標(biāo)，一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有助于堅(jiān)持。2.跑步前準(zhǔn)備首先是衣著。穿鞋子時(shí)候，腳伸進(jìn)去后，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環(huán)，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動(dòng)。選擇跑步衣物時(shí)，要選擇透氣的衣服，不要太寬松。除衣著外，熱身運(yùn)動(dòng)是跑前也是跑前的必須準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)可以先從緩慢的步行開(kāi)始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過(guò)，無(wú)論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度，以免拉傷筋骨。3.跑步姿勢(shì)跑步時(shí)，保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。4.跑步速度許多人以為，跑得越快，瘦得越快。這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的。快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。慢跑除了可以減肥瘦身之外，對(duì)心、肺、肝臟、血液等等各個(gè)方面都是有好處，是一種很健康的運(yùn)動(dòng)。5.跑后拉伸跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的彈性。跑步后不拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉酸痛，阻礙肌肉的恢復(fù)與增長(zhǎng)。跑步后拉伸以靜態(tài)拉伸為主。拉伸時(shí)除了把握正確姿勢(shì)外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標(biāo)肌肉有適度疼痛感即可，千萬(wàn)不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。2、跑步減肥注意事項(xiàng)一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開(kāi)始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過(guò)，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加。跑步減肥就如同其他的減肥方法一樣是需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才會(huì)有效果的，不能跑一天兩天就失去了興趣那是不可能會(huì)減肥的，所以我們運(yùn)動(dòng)減肥得注意以上的事情。

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