原地跑步的技巧是什么？原地跑步的方法不但簡(jiǎn)單，而且效率非常的高。原地跑步是最不需要有場(chǎng)地限制的跑步方式，可以在任何情況下進(jìn)行。只要掌握一些原地跑步的技巧，就能達(dá)到很好的鍛煉目的。

　　先做適當(dāng)?shù)闹w放松動(dòng)作，如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關(guān)節(jié)得到一定活動(dòng)，使心臟的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)*運(yùn)動(dòng)狀況。

　　開始時(shí)先慢跑，身體適應(yīng)后，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進(jìn)行，以避免單一跑的枯燥無(wú)味，提高跑步興趣。每次跑的時(shí)間、速度，也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則，從小量開始，慢慢增加?？刹捎靡韵路椒ㄗ晕疫x擇。計(jì)時(shí)跑，從每次跑1分鐘漸次增加到3-5分鐘。計(jì)數(shù)跑，從每次跑300步，逐漸增至1000步。計(jì)速跑，從每分鐘100步，漸次增至300步。

　　跑步后，做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，如做幾節(jié)體操，伸展肢體，這對(duì)盡快消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞大有好處。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，要想了解自己的鍛煉效果，除憑自我感覺外，主要通過(guò)測(cè)定安靜時(shí)單位時(shí)間內(nèi)的脈博與鍛煉前安靜時(shí)的脈博相比較，即可知道。如果鍛煉后安靜狀態(tài)下的脈博較以前減少，且博動(dòng)有力，即獲得了鍛煉效果。如無(wú)變化，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量還不夠。

　　原地跑步這種跑步方法對(duì)快節(jié)奏生活的城市市民來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。每天抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行原地跑步，這對(duì)身體的健康有很多的好處。

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